Rahasia cara cepat mendapatkan dan membentuk sixpack yang benar

muscleviperfitness.blogspot.com~ memiliki perut sixpack merupakan idaman setiap orang. Selain menandakan kebugaran, perut sixpack baik pada pria maupun wanita juga membuat seseorang menjadi lebih atraktif. Untuk memiliki otot perut yang sixpack, anda harus fokus ke pembakaran lemak dalam tubuh dengan pola hidup yang sehat

Untuk mendapatkan sixpack yang terpenting adalah pola makan. Kalo pola makan kalian sudah benar baru dengan latihan sixpack yang bisa dilakukan di rumah atau di gym


Karena sixpack bisa dibentuk kalau kita defisit kalori dengan diet yang sehat dan dengan bantuan pola latihan yang cukup


GIMANA CARA MENDAPATKAN PERUT SIXPACK, SAYA SUDAH LAMA LATIHAN, SUDAH LAMA DIET TAPI SUSAH BUAT SIXPACK


Di bawah ini terdapat cara membentuk perut sixpack yang baik dan benar

•POLA DIET SEHAT

1. DEFISIT KALORI

Defisit kalori sangat berperan penting dalam pembentukan sixpack yaitu dengan cara DIET. 

Caranya adalah kalian harus melakukan diet, diet yang baik bukan diet yang menyiksa tapi diet yang baik adalah diet yang berjalan lancar, sehat dan dan tidak menyiksa.

• Cara untuk bisa defisit kalori adalah kalian harus mengetahui kebutuhan kalori terlebih dahulu, bisa kalian hitung di http://www.tdeecalculator.net/ atau dengan menghitung rumus untuk perempuan yaitu

 BMR = 655 + (1,8 x tinggi dalam cm) + (9,6 x berat dalam kilogram) - (4,7 x umur dalam tahun) 

Dan untuk pria

BMR = 66 + (13,7 x berat dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam cm) - (6,7 x umur dalam tahun).

NAH SELANJUTNYA GIMANA? 

Misalnya kebutuhan kalori harian kalian 1500 kalori JADI UNTUK BISA DEFISIT KALIAN MAKAN DISEKITAR 1400-1000 KALORI

Disarankan untuk defisit maksimal 500kalori

APA ITU KALORI? 

Kalori adalah satuan energi  yang kita butuhkan untuk beraktivitas yang bisa kita dapatkan dari makanan dan minuman

SETELAH TAU JUMLAH KALORI YANG DIBUTUHKAN SAMA JUMLAH DEFISIT SELANJUTNYA GIMANA DAN GIMANA CARA TAU JUMLAH KALORI PADA MAKANAN? 

untuk menghitung jumlah kalori pada makanan kalian bisa menggunakan aplikasi myfitnesspal atau fatsecret yang bisa kalian download di PlayStore atau AppStore

2. HINDARI MAKANAN BERLEMAK

     Untuk bisa mendapatkan perut yang sixpack dengan cepat dan diet yang sukses             makanan berlemak adalah salah satu hal yang hari kalian hindari

Misalnya GORENGAN, KUE, SANTAN, DAN, MAKANAN CEPAT SAJI

KENAPA? 

KARENA MAKANAN BERLEMAK ITU MENGANDUNG BANYAK KALORI DAN TIDAK SEHAT

makanan yang mengandung banyak kalori menyebabkan kita tidak mempunyai kesempatan untuk makan dengan porsi yang banyak karena mengandung banyak kalori

~ingat tentang defisit kalori

BERARTI GUA GA BOLEH MAKAN MAKANAN BERLEMAK DONG? 

BOLEH Tapi jangan berlebihan dan jangan sering

3. HINDARI KONSUMSI GULA

Banyak sekali makanan yang mengandung gula dan gula sering kita konsumsi dalam kehidupan sehari hari

Padahal gula tidak dibutuhkan dalam tubuh kita

kalo bisa stop lh yang namanya makan gula

Lebih baik kalian makan makanan yang sehat dan mengandung sedikit kalori dan porsi banyak

Berarti ga boleh makan gula ya? 

Boleh, tapi jangan berlebihan dan jangan terlalu sering

4. Makan makanan yang mengandung sedikit kalori tetapi dalam porsi yang banyak

Ini adalah trik yang bagus untuk bisa mendapatkan six pack karena jika kita memakan makanan yang mengandung sedikit kalori tetapi dalam porsi yang banyak kita bisa menjalan kan diet tanpa tersiksa dan menjalankan diet dengan nyaman

APA SAJA? 

Makanlah makanan yang natural seperti buah, sayur dan makanan"nabati tanpa digoreng dan di bakar. Kali bisa makanan kalian rebus atau dipanggang

Selain itu? 

Selain itu kalian bisa makan seperti oats, nasi, singkong, sayuran,buah,daging rebus, telur rebus, dan lain"

~Selain itu yang terpenting untuk pembentukan otot, konsumsilah protein yang cukup

Seperti daging, telur, tempe, tahu, kedelai dan lain"~

5. Lakukan diet yang sehat

Diet yang sehat adalah diet yang tidak menyiksa dan bisa berjalan lancar. Caranya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat

 Makanlah makanan yang alami, sayur sayuran dan buah buahan 

Kenapa? 

 Agar makanan cepat diproses dalam tubuh sehingga metabolisme tubuh meningkat

6. Olahraga yang rutin dan teratur

olahraga adalah hal yang paling penting dalam pembentukan otot sixpack. Selain bisa menyegarkan tubuh dan meningkatkan metabolisme dan lain" Olahraga bisa membantu agar mudah defisit kalori, diet cepat, dan membantu membentuk otot sixpack 

seperti 

cardio, fitness, calisthenic, angkat besi dan lain"

KOK BAGUS BUAT DEFISIT KALORI KENAPA? 

Karena pada saat dihari kita olahraga kita membutuhkan kalori lebih banyak daripada dihari kita ga olahraga

Dan kita mempunyai kesempatan untuk bisa makan labih daripada sebelumnya pada saat dihari kita olahraga

7. Makan dengan teratur

Kan lagi diet, bukannya waktu makan dikurangi? 

Itu salah!  Justru untuk diet sehat kita makan secara teratur agar metabolisme tubuh tidak menurun  dengan cara makan 3-4x sehari dengan porsi yang pass

Disarankan untuk makan dengan sering tetapi dengan porsi sedikit dan sasaran kebutuhan kalori harian pas

8. Banyak Minum air putih

Air putih sangat berperan penting dalam penurunan berat badan agar badan kalian tetap fit
Karena air mengikat garam dalam tubuh sehingga pengeluaran garam dalam tubuh lancar dan sixpack akan kau lebih kelihatan

Gimana dengan pola latihan dan latihan buat dapetin sixpack? 

•pola latihan

Pola latihan penting untuk pembentukan otot sixpack dengan catatan pola makan dan diet yang benar

Latihan ini adalah latihan yang paling efektif dan sangat direkomendasikan untuk membentuk sixpack

LATIHAN DIBAWAH INI BISA KALIAN LAKUKAN DIRUMAH ATAU DI GYM

1.   CRUNCH

Sering kalian dengar bahwa untuk mendapatkan sixpack kalian harus melakukan gerakan sit-up    tetapi sit up tidak dominan terhadap pembentukan sixpack

Sebaiknya kita melakukan gerakan crunch seperti ini.

Gerakan ini terlihat seperti gerakan sit up tetapi hanya naik setengahnya saja

Cara crunch adalah

-berbaringlah dilantai dengan posisi kaki ditekuk

-posisi tangan bisa di belakang kepala, di depan kepala, atau di samping badan(disarankan tangan untuk diletakkan di bahu dengan posisi menyilang supaya leher tidak cidera karena tangan dibelakang) 

-buang kepala bahu dan dada ke atas seperti sit up tetapi ini hanya naik sampai setengah saja

-buang nafas saat naik dan tarik nafas saat turun

-saat naik buang nafas dan rasakan di otot perut kalian

      Gerakan ini berfokus ke otot perut atas

2. Leg raise

Leg raise adalah gerakan yang sangat efektif dalam pembentukan otot sixpack
Caranya adalah

-berbaring di lantai dengan posisi badan lurus
-tangan diletakkan di samping badan menempel lantai(bisa juga dibawah bokong untuk pemula)
-buang kaki ke atas sampai paha atas menyentuh perut kemudian turun pelan sambil merasakan kontraksi di otot perut
      Gerakan ini berfokus ke otot perut bawah



3. Plank

Plank adalah gerakan yang sangat dikombinasikan untuk pembentukan otot sixpack dan selain itu gerakan ini efektif dan mudah dilakukan

Caranya adalah

-mulailah dengan posisi push up
-lalu letakkan siku ke lantai
-posisi tangan sejajar dan searah bahu
-posisi badan kurus dan kemudian tahan 30-90detik sesuai kemampuan
       Gerakan ini berfokus ke seluruh bagian perut dan juga melatih ketahanan tubuh
4. Russian twist

Gerakan ini sangat penting dilakukan untuk pembentukan otot sixpack agar lebih atletis
Caranya adalah

-duduk di lantai dengan posisi seperti di atas
-kaki ditekuk sedikit(kaki boleh juga tidak menempel lantai)
-lakukan gerakan memutar badan ke kanan dan ke kiri
   Gerakan ini berfokus ke otot perut samping




Membentuk sixpack itu mudah, tapi dengan catatan pola diet sehat dengan konsisten dan latihan yang rutin...... Yang terpenting adalah kalian jalani DENGAN SENANG HATI


Jangan lupa cek instagram dan youtube dari muscle viper

YOUTUBE:MUSCLE VIPER
https://m.youtube.com/channel/UCjv0Lk8bcdg0QIJ8XLb3vkA

INSTAGRAM
https://www.instagram.com/taufans53/

TERIMA KASIH DAN SELAMAT HIDUP SEHAT

AHMAD TAUFAN

Nama saya Taufan saya seorang binaraga natural indonesia

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: