RAHASIA CARA BULKING YANG BENAR
APA ITU BULKING?
Dalam istilah fitness, bulking merupakan program menambah berat badan. Namun, kenaikan berat badan ini sebaiknya bukan lemak, tetapi massa otot.
Ya, tujuan utama dari bulking adalam menambah massa otot, bukan hanya menambah berat badan saja.
Karena itu, bulking yang BENAR adalah saat berat badan anda yang naik lebih banyak berupa otot, bukan lemak.
Program bulking inierupakan program yang tepat bagi anda fitness pemula yang tipe tubuhnya kurus stau biasa disebut ectomorph.
Selain itu, program bulking biasanya juga dilakukan para atlet body contessa saat OFF SEASON.
Meskipun anda disarankan untuk makan lebih banyak(karena tujuannya untuk menambah berat badan(, anda harus tetap cerdas baik dalam memilih makanan maupun berlatih. Jika tidak, bisa jadi program bulking yang anda lakukan bakal terhambat atau jauh dari harapan.
Bulking adalah program menaikkan berat badan, tentu kita sepakat bahwa menaikkan berat badan yang sehat itu dengan menaikkan massa otot. Sesuai judul diatas kita akan membahas tentang bulking bersih atau bulking kotor.
LEAN BULK (bulking bersih)VS DIRTY BULK(bulking kotor)
Bulking bersih adalah bulking yang diusahakan untuk tetap mengatur makan sebaik mungkin, dengan tetap memakan makanan yang sehat dan tidak mengandung banyak lemak sehingga lebih mengoptimalkan kenaikan massa otot.
Sedangkan bulking kotor itu adalah bulking dengan memakan makanan apa saja tidak peduli masa otot atau masa lemak yang naik, jangan karena dalam fase menaikkan berat badan lalu bisa makan apa saja.
Sebaiknya kalian melakukan lean bulk karena lean bulk memiliki hasil yang lebih baik dan tidak banyak fat yang terlibat tetapi waktu proses lean bulk cukup lama dibanding dirty bulk.
Sebaiknya bulking atau cutting dulu?
KALO BODY FAT KALIAN DIATAS 20% MENDINGAN KALIAN CUT
Untuk orang yang mau bulking atau meningkatkan massa otot
ADA BATAS DIMANA TUBUH KITA BISA MEMBUAT OTOT, TAPI LEMAK TIDAK!!
Dengan diet dan latihan yang sempurna
Seseorang pemula fitness mungkin dapat menambah sekitar 1 kg OTOT(BUKAN LEMAK) dalam waktu 1 bulan
Tolong sadar bahwa penambahan massa otot itu MERATA di seluruh tubuh, tidak hanya di satu bagian otot
Semakin lama latihan dan menambah massa otot.. Semakin sulit menambah otot yang baru.
Orang yang termasuk pemula dan belum pernah latihan bisa menambah 1 kg otot tiap bulan, dan orang yang sudah latihan selama 4 tahun lebih hanya bisa menambah otot sekitar 1 kg tiap tahun.
Ada ora g yang mungkin bisa bulking cepat
Tetapi
Mungkin otot dia bertambah, tapi ingat bahwa berat lemak dia juga pasti bertambah
BIKIN OTOT ITU LAMA BRO
contoh bulking tidak sabaran:
Orang yang mungkin tidak sabaran biasanya:
•tidak memikirkan TEE atau pun calories. Mereka menggunakan EEFOOD diet. See food? Eat itu. Makan BANYAK BANGET.
•tidak memikirkan NUTRISI. Terutama macronutrients.
Apakah kalian mendapatkan protein yang cukup?
Atau kebanyakan yang dimakan itu es krim/nasi putih dengan kuah gulai?
•tudak memikirkan pilihan makanan. Sering lesen fast food dan tidak mengutamakan sayur mayur dan buah buahan.
•fokus adalah meningkatkan berat secepat mungkin.
Bodoamat badan jadi kaya bola. Yang penting bulk nya berhasil.. Right?
Orang pasti ga sabaran dan ingin mendapatkan hasil cepat. Mereka latihan kayak orang gila dan makan kayak orang gila, klau pada akhir minggu mereka melihat bahwa sudah naik 4kg, lalu mereka tidur bahagia, merasa berhasil bulking.
This is not the way
Mungkin kalau kalian tidak peduli lemak hanya ingin melihat angka timbangan terus meningkat, silahkan.
Ingat
Bahwa atlet natural pemula hanya bisa menambah sekitar 1kg otot murni tiap bulan!.
Cara bulking yang lebih sabar dan aman:
•perut kalian buncit ga karuan?
Mungkin kalian mending cutting dulu
Mulai bulk saat body fat levels kalian cukup rendah(kurang dari 15% BF/ otot perut terlihat cukup jelas)
•hitung TEE kalian!
Makan hanya tdee + 300 calories tiap hari
Boleh tdee + 500 calories tiap hari jika kalian tidak peduli sedikit fat gain
•hitung asupan protein kalian!
Usahakan mendapat 1,5 x berat badan(kg)
•target yang bagus adalah naik berat badan sekitar 1-2 kg tiap bulan
Contoh bulking sukses
Program latihannya gimana? FOKUS TAMBAH KUAT
Dan juga harus CERDAS DALAM MEMILIH MAKANAN
PROTEIN
dada ayam
Daging sapu tanpa lemak
Ikan tuna
Ikan salmon
Telur
Tempe
KARBOHIDRAT
Nasi merah
Oats
Roti gandum
Kentang
Ubi dan ketela
Buah buahan
LEMAK
Kacang2an
Minyak kelapa
Alpukat
Minyak rami
Fish oil
Dalam istilah fitness, bulking merupakan program menambah berat badan. Namun, kenaikan berat badan ini sebaiknya bukan lemak, tetapi massa otot.
Ya, tujuan utama dari bulking adalam menambah massa otot, bukan hanya menambah berat badan saja.
Karena itu, bulking yang BENAR adalah saat berat badan anda yang naik lebih banyak berupa otot, bukan lemak.
Program bulking inierupakan program yang tepat bagi anda fitness pemula yang tipe tubuhnya kurus stau biasa disebut ectomorph.
Selain itu, program bulking biasanya juga dilakukan para atlet body contessa saat OFF SEASON.
Meskipun anda disarankan untuk makan lebih banyak(karena tujuannya untuk menambah berat badan(, anda harus tetap cerdas baik dalam memilih makanan maupun berlatih. Jika tidak, bisa jadi program bulking yang anda lakukan bakal terhambat atau jauh dari harapan.
Bulking adalah program menaikkan berat badan, tentu kita sepakat bahwa menaikkan berat badan yang sehat itu dengan menaikkan massa otot. Sesuai judul diatas kita akan membahas tentang bulking bersih atau bulking kotor.
LEAN BULK (bulking bersih)VS DIRTY BULK(bulking kotor)
Bulking bersih adalah bulking yang diusahakan untuk tetap mengatur makan sebaik mungkin, dengan tetap memakan makanan yang sehat dan tidak mengandung banyak lemak sehingga lebih mengoptimalkan kenaikan massa otot.
Sedangkan bulking kotor itu adalah bulking dengan memakan makanan apa saja tidak peduli masa otot atau masa lemak yang naik, jangan karena dalam fase menaikkan berat badan lalu bisa makan apa saja.
Sebaiknya kalian melakukan lean bulk karena lean bulk memiliki hasil yang lebih baik dan tidak banyak fat yang terlibat tetapi waktu proses lean bulk cukup lama dibanding dirty bulk.
Sebaiknya bulking atau cutting dulu?
KALO BODY FAT KALIAN DIATAS 20% MENDINGAN KALIAN CUT
ADA BATAS DIMANA TUBUH KITA BISA MEMBUAT OTOT, TAPI LEMAK TIDAK!!
Dengan diet dan latihan yang sempurna
Seseorang pemula fitness mungkin dapat menambah sekitar 1 kg OTOT(BUKAN LEMAK) dalam waktu 1 bulan
Tolong sadar bahwa penambahan massa otot itu MERATA di seluruh tubuh, tidak hanya di satu bagian otot
Orang yang termasuk pemula dan belum pernah latihan bisa menambah 1 kg otot tiap bulan, dan orang yang sudah latihan selama 4 tahun lebih hanya bisa menambah otot sekitar 1 kg tiap tahun.
Ada ora g yang mungkin bisa bulking cepat
Tetapi
Mungkin otot dia bertambah, tapi ingat bahwa berat lemak dia juga pasti bertambah
BIKIN OTOT ITU LAMA BRO
contoh bulking tidak sabaran:
Orang yang mungkin tidak sabaran biasanya:
•tidak memikirkan TEE atau pun calories. Mereka menggunakan EEFOOD diet. See food? Eat itu. Makan BANYAK BANGET.
•tidak memikirkan NUTRISI. Terutama macronutrients.
Apakah kalian mendapatkan protein yang cukup?
Atau kebanyakan yang dimakan itu es krim/nasi putih dengan kuah gulai?
•tudak memikirkan pilihan makanan. Sering lesen fast food dan tidak mengutamakan sayur mayur dan buah buahan.
•fokus adalah meningkatkan berat secepat mungkin.
Bodoamat badan jadi kaya bola. Yang penting bulk nya berhasil.. Right?
Orang pasti ga sabaran dan ingin mendapatkan hasil cepat. Mereka latihan kayak orang gila dan makan kayak orang gila, klau pada akhir minggu mereka melihat bahwa sudah naik 4kg, lalu mereka tidur bahagia, merasa berhasil bulking.
This is not the way
Mungkin kalau kalian tidak peduli lemak hanya ingin melihat angka timbangan terus meningkat, silahkan.
Ingat
Bahwa atlet natural pemula hanya bisa menambah sekitar 1kg otot murni tiap bulan!.
Cara bulking yang lebih sabar dan aman:
•perut kalian buncit ga karuan?
Mungkin kalian mending cutting dulu
Mulai bulk saat body fat levels kalian cukup rendah(kurang dari 15% BF/ otot perut terlihat cukup jelas)
•hitung TEE kalian!
Makan hanya tdee + 300 calories tiap hari
Boleh tdee + 500 calories tiap hari jika kalian tidak peduli sedikit fat gain
•hitung asupan protein kalian!
Usahakan mendapat 1,5 x berat badan(kg)
•target yang bagus adalah naik berat badan sekitar 1-2 kg tiap bulan
Contoh bulking sukses
Dan juga harus CERDAS DALAM MEMILIH MAKANAN
PROTEIN
dada ayam
Daging sapu tanpa lemak
Ikan tuna
Ikan salmon
Telur
Tempe
KARBOHIDRAT
Nasi merah
Oats
Roti gandum
Kentang
Ubi dan ketela
Buah buahan
LEMAK
Kacang2an
Minyak kelapa
Alpukat
Minyak rami
Fish oil
bingung mau ngapain??
ReplyDeleteayo gabung langsung di ionqq/c/0/m
menangkan hadiahnya hingga ratusan juta rupiah
whatsapp: +85515373217