Rahasia cara menurunkan berat badan yang efektif cepat dan aman

muscleviperfitness.blogspot.com~menurunkan berat badan adalah salah satu yang paling  diinginkan oleh banyak orang.

Disini saya akan menjelaskan RAHASIA bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan sehat dan berjalan lancar dan sukses

 Apapun caranya siap dilakukan ,mulai dari menjaga pola makan hingga mengatur aktifitas sehari-hari. 

Namun, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan ingin cepat turun berat badan dalam waktu yang relatif singkat
Tak dapat dipungkiri bahwa tubuh langsung dan kurus memang lebih disukai ketimbang gemuk atau overweight. Oleh karena itu, tak heran jika banyak beredar program diet yang menjanjikan tubuh kurus dalam kurun waktu tertentu.
Anda mungkin menyadari bahwa semakin waktu , semakin banyak pakaian yang tak muat lagi dipakai,  dulu anda misa memakainya dengan mudah dan nyaman. Entah itu celana berkancing,  atau kemeja kini semua terasa sesak. Kalau sudah begitu, tandanya anda sudah kegemukan. Menurut dr. Adeline jaclyn dari klik dokter. Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan bisa menerapkan kombinasi antara diet seimbang dan olahraga secara teratur. Mengapa tidak diet saja? Bila hanya fokus pada diet saja anda mungkin memiliki tubuh yang langsing, tetapi tubuh anda akan cepat lemas, dan tubuh menjadi tidak kencang
Faktanya, kelebihan lemak berpotensi menjerumuskan mereka ke berbagai masalah kesehatan seperti menumpuknya minyak di kulit dan rambut, berkurangnya kesehatan tulang, serta meningkatnya resiko penyakit jantung, diabetes, bahkan kematian dini. Di Amerika sendiri kesehatan masyarakatnya terbukti menurun secara drastis setiap tahunnya. Anda pun mengalami masalah dengan berat badan? Sayangnya, tidak ada cara ajaib untuk mengurangi berat badan dalam semalam

PENURUNAN BERAT BADAN YANG IDEAL TIDAK DAPAT DILAKUKAN DALAM WAKTU YANG SINGKAT

Seperti yang dikutip dari laman reader's digest

Penurunan berat badan yang efektif minimal adalah 2minggu.

TUNGGU SEBENTAR. 

ANDA PASTI SERING MENDENGAR BERBAGAI MACAM DIET DAN OBAT PENURUN BERAT BADAN SEPERTI: DIET AIR, DIET BUAH PLUM, DIET JERUK NIPIS, LEMON, DIET KACANG, DIET GA MAKAN NASI, DIET CUKA, DIET TANPA OLAHRAGA,              DAN OBAT-OBAT PENURUN BERAT BADAN SEPERTI GARCIA CAMBOGIA, dll

ITU SEMUA BULLSHIT!! 
Dan diet seperti itu tidak sehat.......BERARTI GUA GA BOLEH DIET KAYA DIATAS? BOLEH, tapi kemungkinan berat anda akan turun tetapi akan langsung naik lagi   dan tidak ada obat-obat atau minuman magic yang akan membuat anda turun berat badan (kalo ada yang berhasil, itu karena dietnya)

Terus gimana biar berat badan ga naik lagi setelah selesai diet?
~jangan diet sengsara~
Saya saranin untuk diet yang sehat dan sukses mending kalian lakuin diet seperti diet OCD atau diet natural
Dan
Kalo anda ingin membantu menurunkan berat badan minumlah teh hijau
ITU AKAN LEBIH DAPAT MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN

Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat:


1.  JUJUR

Jujur adalah cara paling penting dalam penurunan berat badan karena banyak orang yang sudah diet baik itu dalam waktu yang singkat maupun lama mereka gagal dalam menurunkan berat badan. Misalnya kalian sudah selesai makan, lalu ada sebuah martabak di depan mata anda. Lalu karena tidak tahan anda memakannya karena tidak sabar padahal tubuh anda tidak membutuhkan martabak untuk gizi tapi anda memakan martabak itu hanya karna nafsu anda, padahal anda tidak boleh makan martabak pada diet anda. Jadi kalau anda sedang diet hal yang terpenting adalah kalian harus jujur pada diri kalian sendiri

2. KURANGI ASUPAN KALORI 

Apa itu kalori?
Gimana cara menghitung kebutuhan kalori?
Gimana cara mngetahui kalori pada makanan?
Apa yang harus saya lakukan?


Penurunan berat badan bisa terjadi jika anda mengalami defisit kalori-
Jika anda defisit kalori karena anda kekurangan energi tubuh anda akan mengambil lemak dalam tubuh anda untuk memenuhi kebutuhan tubuh
Defisit yang disarankan adalah 300-500kalori

Kalori adalah satuan energi yang kita gunakan untuk beraktivitas sehari-hari baik itu duduk maupun tidur dan energi yang kita dapatkan berasal dari makanan dan minuman
Untuk cara menghitung kalori kalian bisa menggunakan rumus:
Untuk perempuan
655+(1, 8 x tinggi dalam cm) +(9, 6 x berat badan dalam kg) - (4, 7 x umur dalam tahun)
Untuk pria
66+(13, 7  berat dalam kg) +(5xtinggi dalam cm) -(6, 7 x umur dalam tahun)
Atau
Kalian bisa menghitung kebutuhan kalori kalian dan mengatur pola makan kalian dengan aplikasi myfitnesspall atau fat secret yang bisa kalian download di play store atau app store

Yang harus kalian lakukan adalah mulailah mencatat apa yang kalian makan setiap hari kemudian makanlah sesuai target kalori kalian

3. HINDARI MAKANAN BERLEMAK

     Untuk bisa diet dengan sukses dan sehat, makanan berlemak adalah salah satu yang harus dihindari 

KENAPA? 

KARENA MAKANAN BERLEMAK ITU MENGANDUNG BANYAK KALORI DAN TIDAK SEHAT

makanan yang mengandung banyak kalori menyebabkan kita tidak mempunyai kesempatan untuk makan dengan porsi yang banyak karena mengandung banyak kalori

~ingat tentang defisit kalori~

BERARTI GUA GA BOLEH MAKAN MAKANAN BERLEMAK DONG? 

BOLEH Tapi jangan berlebihan dan jangan sering

4. HINDARI KONSUMSI GULA

Banyak sekali makanan yang mengandung gula dan gula sering kita konsumsi dalam kehidupan sehari hari karena tidak lepas dari kebutuhan inti makanan tertentu

Padahal gul tidak dibutuhkan dalam tubuh kita

kalo bisa stop lh yang namanya makan gula

Lebih baik kalian makan makanan yang sehat dan mengandung sedikit kalori dan porsi banyak

Berarti ga boleh makan gula ya? 

Boleh, tapi tidak berlebihan dan jangan sering

5. Makan makanan yang mengandung sedikit kalori tetapi dalam porsi yang banyak

Ini adalah trik yang bagus untuk bisa mendapatkan defisit kalori yang sehat karena jika kita memakan makanan yang mengandung sedikit kalori tetapi dalam porsi yang banyak kita bisa menjalan kan diet tanpa tersiksa dan menjalankan diet dengan nyaman

APA SAJA? 

Makanlah makanan yang natural seperti buah, sayur dan makanan"nabati tanpa digoreng dan di bakar. Kali bisa makanan kalian rebus atau dipanggang

Selain itu? 

Selain itu kalian bisa makan seperti oats, nasi, singkong, sayuran,buah,daging rebus, telur rebus, dan lain"

~Selain itu untuk yang ingin membantu pembentukan otot, konsumsilah protein yang cukup

Seperti daging, telur, tempe, tahu, kedelai dan lain"~

6. Lakukan diet yang sehat

Diet yang sehat adalah diet yang tidak menyiksa dan bisa berjalan lancar. Caranya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat

 Makanlah makanan yang alami, sayur sayuran dan buah buahan 

Kenapa? 

 Agar makanan cepat diproses dalam tubuh sehingga metabolisme tubuh meningkat

7. Olahraga yang rutin dan teratur

olahraga adalah hal yang paling penting dalam proses penurunan berat badan. Selain bisa menyegarkan tubuh dan meningkatkan metabolisme dan lain" Olahraga bisa membantu agar mudah defisit kalori, diet cepat, dan membantu membentuk otot sixpack 

seperti 

cardio, fitness, calisthenic, angkat besi dan lain"

KOK BAGUS BUAT DEFISIT KALORI KENAPA? 

Karena pada saat dihari kita olahraga kita membutuhkan kalori lebih banyak daripada dihari kita ga olahraga

Dan kita mempunyai kesempatan untuk bisa makan labih daripada sebelumnya pada saat dihari kita olahraga

8. Makan dengan teratur

Kan lagi diet, bukannya waktu makan dikurangi? 

Itu salah!  Justru untuk diet sehat kita makan secara teratur agar metabolisme tubuh tidak menurun  dengan cara makan 3-4x sehari dengan porsi yang pass

Disarankan untuk makan dengan sering tetapi dengan porsi sedikit dan sasaran kebutuhan kalori harian pas

9. Banyak Minum air putih

Air putih sangat berperan penting dalam penurunan berat badan agar badan kalian tetap fit
Karena air mengikat garam dalam tubuh sehingga pengeluaran garam dalam tubuh lancar dan dan penurunan berat badan akan menjadi lebih mudah dengan kita meminum banyak air. Minumlah air putih 2-3liter dalam sehari agar tubuh tetap sehat dan diet lancar

10. Istirahat yang cukup dan jangan stress

Istirahat sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Kalian akan sulit mengalami penurunan berat badan jika anda kurang tidur atau istirahat. Istirahat juga penting agar tubuh kita tidak lemas saat diet dan kita juga tidak boleh stress. Stress sangat mengganggu dalam penurunan berat badan dan stress juga dapat membuat kalian naik berat badan



Untuk kalian yang ingin menurunkan berat badan dengan gampang dan tidak menggunakan aplikasi my fitnesspall atau fat secret  kalian bisa dengan trik mengurangi porsi makan



Diet atau menurunkan berat badan itu mudah, tapi dengan catatan pola diet sehat dengan konsisten dan latihan yang rutin...... Yang terpenting adalah kalian jalani DENGAN SENANG HATI

TERIMA KASIH DAN SELAMAT HIDUP SEHAT

AHMAD TAUFAN

Nama saya Taufan saya seorang binaraga natural indonesia

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: