FULL BODY WORKOUT VS SPLIT BODY WORKOUT mana yang lebih baik?
Kondisi tubuh seseorang berbeda beda, ada yang kurus, gemuk, ada juga yang sudah memiliki tubuh ideal. Orang yang memiliki tubuh kurus disarankan untuk bulking terlebih dahulu yaitu menaikkan berat badan dan menaikkan massa otot sedangkan yang memiliki tubuh gemuk disarankan untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot.
Menjalankan latihan pun berbeda beda, ada yang 4kali seminggu tapi hasilnya belum kelihatan tapi ada yang 2kali seminggu latihan tapi hasilnya suah mulai kelihatan, tapi hasilnya juga bisa berbeda beda sesuai program latihan
Ada 4 prinsip yang mempengaruhinya yaitu pola makan, fokus tambah kuat(overload), sabar dan disiplin, istirahat yang cukup.
Program apapun yang mengikuti prinsip diatas pasti akan menghasilkan hasil yang baik!!
Kualitas istirahat sangat menentukan hasil
_
_______________
LATIHAN 40%
TIDUR 30℅
NUTRISI 30%
_______________
____
EVALUASI JADWAL, KALO KALIAN SERING SIBUK, NGANTOR, NGANGGUR BISA DISESUAIKAN
Kebanyakan dari kalian pasti punya hidup diluar seprti ngantor, Jalan-jalan, pacaran, dll
Yakin kalian bisa latihan tiap hari?
Jangan memaksa diri kalian sendiri untuk latihan setiap hari
LATIHANLAH DENGAN SENANG HATI
Dalam seminggu kalian bisa latihan berapa kali?
Kalo kalian bisa latihan 5x seminggu? Kalian latihan 5x seminggu
Kalo kalian cukup sibuk kalian bisa latihan 3x seminggu
PILIHLAH PROGRAM LATIHAN YANG BISA KALIAN LAKUKAN DENGAN DISIPLIN
KAN LATIHAN KOMBINASI
Gerakan compound itu melatih banyak otot sekaligus dan gerakannya sangat fungsional
Contoh gerakan compound itu:
SQUAT
BENCH PRESS
DEATLIFT
PULL UP
ROWS
OVERHEAD PRESS
GIMANA CARA LATIHAN PROGRAM SPLIT?
JADWAL LENGKAP LATIHAN?
JENIS JENIS JADWAL LATIHAN APA SAJA?
FULL BODY WORKOUT ATAU SPLIT BODY WORKOUT, MANA YANG TERBAIK?
Ini adalah pertanyaan yang ditanyakan oleh banyak orang
Jika anda sudah mendengar artike -artikel tentang pertanyaan tersebut dan menemukan jawaban untuk kedua belah pihak mana yang lebih .Namun kebenarannya adalah semua itu TERGANTUNG
•ANDA HARUS MELAKUKAN FULL BODY WORKOUT JIKA
Anda baru memulai olahraga
Anda tidak konsisten dalam mengikuti rencana latihan
Melakukan cara cepat dan simple untuk berlatih
Hanya bisa latihan 2-3 kali pertama minggu
•ANDA HARUS MELAKUKAN SPLIT BW JIKA
Bisa berlatih 3-5 kali pertama minggu
Fokus pada beberapa otot
Sudah berlatih konsisten selama 3 bulan lebih
JANGAN LATIHAN SETIAP HARI, BERI WAKTU ISTIRAHAT MINIMAL 1 HARI DALAM SEMINGGU
Ada pola latihan apa saja di dunia fitness?
FULL BODY WOTKOUT
1 DAY SPLIT
2 DAY SPLIT
3 DAY SPLIT
4 DAY SPLIT
5 DAY SPLIT
•Ada juga latihan seluruh bagian otot dan dilatih dalam satu hari yaitu FULL BODY WORKOUT
3-6 set untuk setiap bagian otot
•Membagi seluruh bagian otot ke 2 hari disebut 2day split
Contoh program 2 day split adalah
-upper dan lower split
-push dan pull dan legs
6-9 set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 3 hari disebut 3day split
Contoh program:
-push ,pull dan legs
9-12 set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 4 hari disebut 4day split
-upper and lower split
-chest, legs, back,arm(biceps dan Triceps)
12-20set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 5 hari disebut 5day split
-bisa melatih satu bagian otot dalam 1 hari
12-20set untuk setiap bagian otot
Push=dada, bahu, triceps
Pull=punggung, trapezius, biceps
Legs=seluruh bagian kaki
Upper=dada, bahu, triceps, punggung, traps, biceps, perut
Lower=seluruh bagian kaki..paha betis, hamstring, bokong, perut
SEMUA PROGRAM LATIHAN BAGUS, BAIK ITU FBW MAUPUN SPLIT BODY WORKOUT TERGANTUNG WAKTU DAN KONDISI ANDA
DAN
YANG TERPENTING KALIAN JALANI DENGAN SENANG HATI
FULL BODY WOTKOUT
1 DAY SPLIT
2 DAY SPLIT
3 DAY SPLIT
4 DAY SPLIT
5 DAY SPLIT
•Ada juga latihan seluruh bagian otot dan dilatih dalam satu hari yaitu FULL BODY WORKOUT
3-6 set untuk setiap bagian otot
•Membagi seluruh bagian otot ke 2 hari disebut 2day split
Contoh program 2 day split adalah
-upper dan lower split
-push dan pull dan legs
6-9 set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 3 hari disebut 3day split
Contoh program:
-push ,pull dan legs
9-12 set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 4 hari disebut 4day split
-upper and lower split
-chest, legs, back,arm(biceps dan Triceps)
12-20set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 5 hari disebut 5day split
-bisa melatih satu bagian otot dalam 1 hari
12-20set untuk setiap bagian otot
Push=dada, bahu, triceps
Pull=punggung, trapezius, biceps
Legs=seluruh bagian kaki
Upper=dada, bahu, triceps, punggung, traps, biceps, perut
Lower=seluruh bagian kaki..paha betis, hamstring, bokong, perut
DAN
YANG TERPENTING KALIAN JALANI DENGAN SENANG HATI
0 Response to "FULL BODY WORKOUT VS SPLIT BODY WORKOUT mana yang lebih baik? "
Post a Comment