RAHASIA CARA LATIHAN TRAPS YANG BENAR

Otot pundak disebut dengan trapezius. Trapezius biasa dilatih bersamaan saat latihan otot back ataupun otot bahu. Salah satu latihan TRAPS paling baik dan yang memungkinkan kita untuk mengangkat beban paling berat yang disebut dengan SHRUG.

Untuk latihan otot TRAPS pakailah beban seberat mungkin untuk pembentukan yang maksimal

Pendekatan latihan traps sebenarnya sangat sederhana, saya memakai konsep yang namanya PRIORITY TRAINING PRINCIPLE yang artinya memprioritaskan atau mendahulukan jenis2 latihan yang memungkinkan kita untuk mengangkat beban paling berat kita dahulukan pada saat tenaga kita paling banyak.

Makannya kalau saya bicara soal traps saya akan mencari jenis2 latihan yang memungkinkan kita untuk mengangkat beban paling berat.

Karena apa?

Karena parameter dari latihan beban adalah beban itu sendiri

SEMAKIN BERAT SEMAKIN BAIK

TERLALU BERAT TIDAK BAIK

TERLALU RINGAN BUANG2 WAKTU, BUANG2 TENAGA

~DENGAN CATATAN TERKONTROL~

Jadi pemanasan boleh ringan, tapi setelah itu langsung masuk set inti untuk otot traps adalah kisaran angkatan di kisaran antara 10-20 repitisi. 20udah paling banyak artinya 10 paling sedikit. Kalo misalnya dapet 10repitisi kebawah ARTINYA BEBAN TERLALU BERAT, kalo misal dapet lebih dari 20 repitisi ARTINYA BEBAN HARUS DITAMBAH.

Tujuannya adalah BUKAN BERAPA BERAT BEBAN YANG KITA ANGKAT, BUKAN BERAPA BANYAK KITA NGANGKAT, BUKAN BERAPA LAMA KITA NGANGKAT, TAPI BERAPA BESAR STRESS YANG DITERIMA OLEH OTOT YANG KITA TARGETKAN.

Makannya salah satu kebaikan dari latihan beban adalah kita diajarkan yang namanya KEJUJURAN.

Karena kadang kadang kita latihan yang penting kita bisa MERASAKAN OTOT YANG KITA TARGETKAN, istilah di dunia fitness namanya MIND AND MUSCLE CONNECTION kita rasain otot yang kita targetkan benar2 fokus. Buang nafas pada saat bagian terberat dan tarik nafas pada saat bagian terringan.

.

KUNCINYA DI LATIHAN TRAPS adalah pada saat menarik barbel/dumbell kita tarik sekeras mungkin alu PEAK CONTRACTION yaitu fokus digerakan puncak dan pada saat gerakan negatif kita tahan 3 detik. Bisa dikombinasikan dengan CONTINUE TENSION yaitu tensi yang berkelanjutanjutan, jadi gerakannya kita pompa atau kita kocok. Lalu terakhir kombinasi kan dengan STATIC CONTRACTION jadi udah paling berat terakhir kita tahan di  posisi terberat  JADI KITA LATIHAN SAMPAI FAILURE.

LATIHAN OTOT TRAPS BISA MENGGUNAKAN DUMBELL, BARBEL, CABLE ATAU SMITH MACHINE
ada bebarapa gerakan2 yang paling dominan dan paling direkomendasikan untuk otot traps

AHMAD TAUFAN

Nama saya Taufan saya seorang binaraga natural indonesia

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: