RAHASIA SIT UP YANG BENAR DAN WAJIB KALIAN KETAHUI
muscleviperfitness.blogspot.com~Mungkin ada yang menyuruh anda untuk melakukan sit up setiap hari agar perut sixpack segera didapatkan. Tapi ada juga yang menyuruh anda untuk jangan melakukan sit setiap hari agar otot anda tidak menyusut. Akan saya jelaskan secara lengkap di bawah. Mungkin satu atau dua diantara banyak saran yang pernah anda dengar hanyalah mitos yang justru akan menghambat anda untuk mendapatkan sixpack
Mitos sit up menghasilkan sixpack
KALI INI AKAN SAYA KUPAS BEBERAPA MITOS FAKTA SEPUTAR PEMBENTUKAN OTOT SIXPACK
Sit up buat dapetin sixpack?
Bullshit, yang bikin kalian sixpack itu bodyfat percentage yang rendah
Pria sixpacknya akan mulai terlihat pada bodyfat/BF 15%
Wanita sixpacknya akan mulai terlihat pada BF/bodyfat 23%
ADA BEBERAPA MITOS TENTANG SIT UP DAN SIXPACK SEPERTI:
Perbanyak sit up untuk membentuk sixpack!
Jangan makan karbohidrat kalo mau sixpack!
Kalo udah sixpack, kamu bebas!
Latihan sixpack setiap hari!
Semakin lama latihan, hasilnya akan tambah bagus juga!
Langsung sixpack dalam waktu singkat setelah latihan!
Terus gimana?
Gua saranin baca sampai habis karena ini penting buat kalian
Diatas adalah mitos paling umum tentang sit up dan sixpack. Sit up bekerja untuk menguatkan otot perut dan tidak akan banyak membantu menghilangkan lapisan lemak yang menutupi otot perut anda. Konsumsi KARBOHIDRAT berpengaruh terhadap bertambahnya timbunan lemak pada tubuhtubuh jika berlebihan. Ketika karbohidrat yang dikonsumsi kurang, tubuh bisa menggunakan otot untuk sumber energienergi. Jadi tetaplah makan karbohidrat dengan cukup. Berlatih satu bagian otot akan menyebabkan otot tidak bertumbuh dan mengalami pemulihan dengan cara istirahat.JANGAN latihan dengan REPITISI telalu banyak karena lebih baik latihan dengan REPITISI yang rendah dan gerakan benar sehingga stress yang diterima otot maksimal. JANGAN latihan perut terlalu lama latihanlah 20-30menit untuk latihan perut agar tidak terjadi over training. SIXPACK ITU BUTUH WAKTU kalian tidak bisa mendapatkannya dalam waktu yang singkat, jadi kalian harus tetap konsisten dan menikmati proses. SUDAH MENDAPATKAN SIXPACK bukan berarti kalian bebas dalam hal gaya hidup kalian harus tetap menjaga pola makan dan tetap rutin latihan agar otot sixpack tetap terjaga dan TETAP HIDUP SEHAT
SIT UP ITU BEKERJA MEMPERKUAT OTOT PERUT
Banyak latihan lain yang lebih bagus untuk otot perut seperti crunch, dll
Gw saranin STOP LAH YANG NAMANYA SIT UP
Kenapa?
•Sit up membuat punggung cidera
Orang biasanya sit up di lantai keras yang tidak baik untuk punggung kalian(meskipun pake matras)
•terus saat sit up tangan ditaruh di belakang leher dan tangan membantu mendorong kepala dan tentu ini tidak sehat untuk leher dan punggung atas kalian
Itu kenapa banyak orang yang mengeluh leher dan punggungnya sakit setelah sit up
Kalo lakuin sit up buat pemanasan? Ga papa
•sit up tidak membuang banyak kalori
KENAPA?
KARENA SIT UP ITU CARDIO EXERCISE DAN MUSCLE BUILDING YANG RENDAH UNTUK OTOT PERUT
Kunci membuat sixpack ada di prinsip kalori dan TDEE
Kalo kalian mau menurunkan berat badan dan membuat sixpack, asupan energi yang kalian makan HARUS lebih sedikit dari energi yang dikeluarkan.
.
Bisa kalian cek di artikel saya sebelumnya tentang kalori dan TDEE.
.
kalo kalian sit up atau latihan perut selama sekitar 20 menit mungkin hanya membakar sekitar 100 kalori
TAPI kalo kamu latihan HIT, joging, angkat beban kamu bisa bakar sekitar 300-500 kalori.
Sit up juga merupakan gerakan yang relatif mudah dan memiliki intensitas yang rendah
Gua saranin selain crunch kalian bisa latihan PLANK karena lebih BAGUS dan jauh lebih aman. Gerakan plank fokus melatih otot perut atau core
Terdapat beberapa kasus dimana orang mengalami sakit punggung karena sit up
•spine atau tulang belakang bisa cidera karena sit up
Gerakan tulang belakang saat sit up itu bisa berbahaya untuk punggung bawah dan bisa menyebabkan hernia
Mitos sit up menghasilkan sixpack
KALI INI AKAN SAYA KUPAS BEBERAPA MITOS FAKTA SEPUTAR PEMBENTUKAN OTOT SIXPACK
Sit up buat dapetin sixpack?
Bullshit, yang bikin kalian sixpack itu bodyfat percentage yang rendah
Pria sixpacknya akan mulai terlihat pada bodyfat/BF 15%
Wanita sixpacknya akan mulai terlihat pada BF/bodyfat 23%
ADA BEBERAPA MITOS TENTANG SIT UP DAN SIXPACK SEPERTI:
Perbanyak sit up untuk membentuk sixpack!
Jangan makan karbohidrat kalo mau sixpack!
Kalo udah sixpack, kamu bebas!
Latihan sixpack setiap hari!
Semakin lama latihan, hasilnya akan tambah bagus juga!
Langsung sixpack dalam waktu singkat setelah latihan!
Terus gimana?
Gua saranin baca sampai habis karena ini penting buat kalian
Diatas adalah mitos paling umum tentang sit up dan sixpack. Sit up bekerja untuk menguatkan otot perut dan tidak akan banyak membantu menghilangkan lapisan lemak yang menutupi otot perut anda. Konsumsi KARBOHIDRAT berpengaruh terhadap bertambahnya timbunan lemak pada tubuhtubuh jika berlebihan. Ketika karbohidrat yang dikonsumsi kurang, tubuh bisa menggunakan otot untuk sumber energienergi. Jadi tetaplah makan karbohidrat dengan cukup. Berlatih satu bagian otot akan menyebabkan otot tidak bertumbuh dan mengalami pemulihan dengan cara istirahat.JANGAN latihan dengan REPITISI telalu banyak karena lebih baik latihan dengan REPITISI yang rendah dan gerakan benar sehingga stress yang diterima otot maksimal. JANGAN latihan perut terlalu lama latihanlah 20-30menit untuk latihan perut agar tidak terjadi over training. SIXPACK ITU BUTUH WAKTU kalian tidak bisa mendapatkannya dalam waktu yang singkat, jadi kalian harus tetap konsisten dan menikmati proses. SUDAH MENDAPATKAN SIXPACK bukan berarti kalian bebas dalam hal gaya hidup kalian harus tetap menjaga pola makan dan tetap rutin latihan agar otot sixpack tetap terjaga dan TETAP HIDUP SEHAT
SIT UP ITU BEKERJA MEMPERKUAT OTOT PERUT
Banyak latihan lain yang lebih bagus untuk otot perut seperti crunch, dll
Gw saranin STOP LAH YANG NAMANYA SIT UP
Kenapa?
•Sit up membuat punggung cidera
Orang biasanya sit up di lantai keras yang tidak baik untuk punggung kalian(meskipun pake matras)
•terus saat sit up tangan ditaruh di belakang leher dan tangan membantu mendorong kepala dan tentu ini tidak sehat untuk leher dan punggung atas kalian
Itu kenapa banyak orang yang mengeluh leher dan punggungnya sakit setelah sit up
Kalo lakuin sit up buat pemanasan? Ga papa
•sit up tidak membuang banyak kalori
KENAPA?
KARENA SIT UP ITU CARDIO EXERCISE DAN MUSCLE BUILDING YANG RENDAH UNTUK OTOT PERUT
Kunci membuat sixpack ada di prinsip kalori dan TDEE
Kalo kalian mau menurunkan berat badan dan membuat sixpack, asupan energi yang kalian makan HARUS lebih sedikit dari energi yang dikeluarkan.
.
Bisa kalian cek di artikel saya sebelumnya tentang kalori dan TDEE.
.
kalo kalian sit up atau latihan perut selama sekitar 20 menit mungkin hanya membakar sekitar 100 kalori
TAPI kalo kamu latihan HIT, joging, angkat beban kamu bisa bakar sekitar 300-500 kalori.
Sit up juga merupakan gerakan yang relatif mudah dan memiliki intensitas yang rendah
Gua saranin selain crunch kalian bisa latihan PLANK karena lebih BAGUS dan jauh lebih aman. Gerakan plank fokus melatih otot perut atau core
Terdapat beberapa kasus dimana orang mengalami sakit punggung karena sit up
•spine atau tulang belakang bisa cidera karena sit up
Gerakan tulang belakang saat sit up itu bisa berbahaya untuk punggung bawah dan bisa menyebabkan hernia
Orang"yang sudah mengerti fitness mereka lebih sadar bahwa akan mulai kelihatan jika bodyfat rendah. Bukan karena latihan perut
Sit up itu bisa berbahaya dan resikonya bisa lebih besar dibandingkan manfaatnya
Ada latihan perut yang lebih bagus tanpa resiko merusak punggung, mengapa masih melakukan sit up?
Berarti ga boleh latihan sit up?
BOLEH asalkan gerakannya bener dan berusaha meminimalkan resiko
Bisa menggunakan alas yang empuk dan posisi tangan di depan dada atau di atas kepala
Kalo kalian nemuin studi yang mengatakan sit up itu bagus itu ada tapi mungkin sudah ketinggalan zaman
Ada studi yang mengatakan sit up melatih otot perut, tapi bisa berbahaya untuk punggung
Latihan yang lebih baik dari sit up yang paling direkomendasikan untuk sixpack adalah crunch dan plank
Orang orang yang hanya latihan plank pada akhirnya bisa melakukan sit up lebih banyak daripada orang yang sering latihan sit up
Sit up boleh dilakukan asalkan gerakannya benar dan berusaha meminimalkan resiko tetapi ada latihan lain yang lebih memberikan manfaat baik dengan resiko cidera minim dan hasil maksimal
Yang penting kalian lakukan dengan senang hati
0 Response to "RAHASIA SIT UP YANG BENAR DAN WAJIB KALIAN KETAHUI"
Post a Comment