RENCANA LATIHAN BUAT PEMULA YANG WAJIB KALIAN COBA
Buat kalian atau temen-temen kalian yang bingung sama workout plan akan saya jelaskan di artikel ini secara singkat dan lengkap
1. Workout idealnya seminggu berapa kali? 5x seminggu
2. Latihan paling bagus kapan? Ya pagi atau sore hari, tapipun kalau memang kamu kerja mau siang sore malam ga maslah.
Daripada ga sama sekali
3. Otot itu ada OTOT BESAR(bahu, dada, punggung, kaki, BOKING) ADA OTOT KECIL(triceps, biceps, perut)
4. Otot besar baiknya tiap dilatih di kasih 24jam atleast untuk recovery maksudnya gimana? Misal hari ini latihan chest, besok jangan chest lagi, lebih baik latihan otot besar lainnnya misalnya back
5. Otot kecil boleh dilatih setiap hari, dibarengi sama otot besar. Contoh triceps itu bisa dilatih barengan setelah latihan dada dan bahu(kenapa? Karena semua itu push gerakannya). Sedangkan biceps bisa dilatih pada saat back(karena semua gerakannya pull), sedangkan abs atau perut dimasukin di waktu manapun
6. Jadi, gambaran jadwalnya misal
Senin:SHOULDER+TRICEPS
Selasa:BACK+BICEPS
Rabu:KAKI+BOKONG
Kamis:OFF
Jumat:DADA+ABS
Sabtu:BICEPS+TRICEPS+ABS
Minggu:OFF
7. Biasanya atleast di latih minimal 4-5 game(gerakan) per otot. Nah pergerakan itu minimal 3 set. Misalnya latihan bahu.. Gerakan pertama shoulder press. Nah shoulder press nya dilakuin 3 set. Per set nya lakuin sebanyak 8-12 reputasi maksimal karena lebih ke angkat beban. Kalo yang latihannya ngandelin body weight reputasi memenagkan harus lebih banyak. Per set lakuin 50x, 50x lah kura-kura. Kalo angkat beban, per set istirahatnya 1menit, kalo body weight maksimal 30detik.baru lanjut ke set selanjutnya, istirahat lagi dan lanjut set ke 3 baru lanjut ke gerakan berikutnya. Dengan cara yang sama
0 Response to "RENCANA LATIHAN BUAT PEMULA YANG WAJIB KALIAN COBA"
Post a Comment