Rahasia set dan repitisi paling optimal dan efektif
UNTUK POWER LIFTING ATAU FOKUS TAMBAH KUAT
lakukan 3-5 set dan 1-6 repitisi
UNTUK BUILD MUSCLE ATAU UNTUK MEMBANGUN OTOT
Hyper trophy:3-5 set dan 6-12 repitisi
UNTUK CARDIO EXERCISE
12-20 repitisi dan 3-5 set
Pendekatan latihan dada sebenarnya sangat sederhana, saya memakai konsep yang namanya PRIORITY TRAINING PRINCIPLE yang artinya memprioritaskan atau mendahulukan jenis2 latihan yang memungkinkan kita untuk mengangkat beban paling berat kita dahulukan pada saat tenaga kita paling banyak.
parameter dari latihan beban adalah beban itu sendiri
SEMAKIN BERAT SEMAKIN BAIK
TERLALU BERAT TIDAK BAIK
TERLALU RINGAN BUANG2 WAKTU, BUANG2 TENAGA
~DENGAN CATATAN TERKONTROL~
Jadi pemanasan boleh ringan, tapi setelah itu langsung masuk set inti kisaran angkatan di kisaran antara 6-12repitisi. 12 udah paling banyak artinya 6 paling sedikit. Kalo misalnya dapet 6repitisi kebawah ARTINYA BEBAN TERLALU BERAT, kalo misal dapet lebih dari 12repitisi ARTINYA BEBAN HARUS DITAMBAH.
ADA YANG NAMANYA 1RM atau 1repitisi itu untuk menentukan kalo kita ngangkat satu kali kita ngangkat berapa kita jadiin 100%. Untuk HYPHERTROPHY ATAU UNTUK PERTUMBUHAN OTOT kita ngangkat di kisaran 60-80% dari 1RM.
Tujuannya adalah BUKAN BERAPA BERAT BEBAN YANG KITA ANGKAT, BUKAN BERAPA BANYAK KITA NGANGKAT, BUKAN BERAPA LAMA KITA NGANGKAT, TAPI BERAPA BESAR STRESS YANG DITERIMA OLEH OTOTOTOT YANG KITA TARGETKAN.
Makannya salah satu kebaikan dari latihan beban adalah kita diajarkan yang namanya KEJUJURAN.
Karena kadang kadang kita latihan yang penting kita bisa MERASAKAN OTOT YANG KITA TARGETKAN, istilah di dunia fitness namanya MIND AND MUSCLE CONNECTION kita rasain otot yang kita targetkan benar2 fokus. Buang nafas pada saat bagian terberat dan tarik nafas pada saat bagian terringan.
0 Response to "Rahasia set dan repitisi paling optimal dan efektif"
Post a Comment