PENYEBAB DAN CARA MENGATASI OVERTRAINING YANG BELUM KALIAN KETAHUI
Memang yang sering terjadi biasanya 2 kombinasi OVERTRAINING dan UNDER RECOVERY.
OVERTRAINING adalah kelebihan latihan
Under recovery adalah kekurangan istirahat
Nah, kembali lagi sebenarnya training kan butuh EFISIENSI. Kadang2 kalo kita ngomongin ada orang latihan bisa 2 jam atau 3 jam. Sebenarnya kalau fitnesmania tau yang sering terjadi kalo kita latihan... Sebenarnya kalo kita bicara soal latihan yang efisien, yang MUSCLE BUILDING parameternya kan adalah load/atau beban itu sendiri, pada dasarnya kalo soal muscle building semakin berat semakin tapi tentunya dengan gerakan yang terkontrol dan gerakan yang tepat.
Tapi kita bayangin kalo misalnya orang latihannya salah, pertama bebannya terlalu ringan yang diangkat
Repitisinya terlalu banyak
Variasinya kebanyakan
Durasinya banyak.
Nah jadi bukannya muscle building tapi malah jadi cardio exercise
NAH KETIKA TIDAK TERJADI KEMAJUAN PADA SAAT ITU LAH DIA BERANGGAPAN BAHWA DIA SUDAH LATIHAN KERAS , PADAHAL DEFINISI KERAS PERLU DIPERTANYAKAN LAGI
Kerasnya gimana?
Dan apa tujuannya? Kalo tujuannya benar2 muscle building apa untuk meningkatkan massa otot kita kembali lagi ke yang namanya HYPER TROPHY set dan repitisi. Repitisinya 6-12 kalo 12kali masih gampang berarti beban harus ditambah
Lalu kita bicara soal gerakan, nah gerakannya gimana? Kadang2 gerakannya kita konsep dari latihan beban adalah memaksimalkan hasil dan disaat yang sama meminimalkan resiko.
Nah sekarang bagaimana gerakannya dia sendiri
Ternyata manfaatnya kurang resikonya tinggi. Atau resiko tinggi dan manfaat tinggi bisa saja terjadi dan tempo nya salah atau gerakannya terlalu cepat juga bisa.
Kadang2 kita terperangkap berperan sebagai tukang angkat besi, jadi artinya yang pentimg berat tapi stress yang diterima otot tidak sebanding dengan beban yang diangkat, nah itu SALAH
Jadi penyebab kalian OVERTRAINING adalah kebanyakan latihan dan kekurangan istirahat
Cara mencegahnya adalah dengan istirahat yang cukup dan memperbaiki program dan durasi latihan
OVERTRAINING adalah kelebihan latihan
Under recovery adalah kekurangan istirahat
Nah, kembali lagi sebenarnya training kan butuh EFISIENSI. Kadang2 kalo kita ngomongin ada orang latihan bisa 2 jam atau 3 jam. Sebenarnya kalau fitnesmania tau yang sering terjadi kalo kita latihan... Sebenarnya kalo kita bicara soal latihan yang efisien, yang MUSCLE BUILDING parameternya kan adalah load/atau beban itu sendiri, pada dasarnya kalo soal muscle building semakin berat semakin tapi tentunya dengan gerakan yang terkontrol dan gerakan yang tepat.
Tapi kita bayangin kalo misalnya orang latihannya salah, pertama bebannya terlalu ringan yang diangkat
Repitisinya terlalu banyak
Variasinya kebanyakan
Durasinya banyak.
Nah jadi bukannya muscle building tapi malah jadi cardio exercise
NAH KETIKA TIDAK TERJADI KEMAJUAN PADA SAAT ITU LAH DIA BERANGGAPAN BAHWA DIA SUDAH LATIHAN KERAS , PADAHAL DEFINISI KERAS PERLU DIPERTANYAKAN LAGI
Kerasnya gimana?
Dan apa tujuannya? Kalo tujuannya benar2 muscle building apa untuk meningkatkan massa otot kita kembali lagi ke yang namanya HYPER TROPHY set dan repitisi. Repitisinya 6-12 kalo 12kali masih gampang berarti beban harus ditambah
Lalu kita bicara soal gerakan, nah gerakannya gimana? Kadang2 gerakannya kita konsep dari latihan beban adalah memaksimalkan hasil dan disaat yang sama meminimalkan resiko.
Nah sekarang bagaimana gerakannya dia sendiri
Ternyata manfaatnya kurang resikonya tinggi. Atau resiko tinggi dan manfaat tinggi bisa saja terjadi dan tempo nya salah atau gerakannya terlalu cepat juga bisa.
Kadang2 kita terperangkap berperan sebagai tukang angkat besi, jadi artinya yang pentimg berat tapi stress yang diterima otot tidak sebanding dengan beban yang diangkat, nah itu SALAH
Jadi penyebab kalian OVERTRAINING adalah kebanyakan latihan dan kekurangan istirahat
Cara mencegahnya adalah dengan istirahat yang cukup dan memperbaiki program dan durasi latihan
0 Response to "PENYEBAB DAN CARA MENGATASI OVERTRAINING YANG BELUM KALIAN KETAHUI"
Post a Comment