LATIHAN PALING EFEKTIF DAN BENAR UNTUK PEMULA
Untuk kamu yang sedang berniat untuk membentuk tubuh atau berniat untuk menurunkan berat badan. Beberapa orang menganggap latihan harus setiap hari namun yang lain bilang latihan 3kali dalam seminggu sudah cukup. Mana yang benar?
Artikel ini akan menjawab pertanyaan di atas berdasarkan aspek yang mempengaruhi seperti lama latihan, jenis latihan, dan pola hidup sehat termasuk nutrisi.
Jadwal latihan merupakan sesuatu yang sangat pribadi. Buka berarti rahasia, tapi sifatnya sangat bergantung dari diri masing-masing. Sebuah jadwal latihan dalam seminggu dari orang lain bedabeda jumlah waktu latihan, jenis latihan, beda diet, beda waktu istirahat, dll
Para ahli fitness dunia, tidak memiliki aturan baku mengenai sebuah program khusus yang diberlakukan kepada semua orang. Perbedaannya dikarenakan kondisi tubuhtubuh dan tujuan masing-masing yang berbeda.
Ada yang bertujuan hanya untuk kesehatankesehatan, ada yang bertujuan untuk membentuk tubuh agar atletis dan tujuan orang masing-masing berbeda-beda
Belum lagi kondisi tubuhtubuh untuk latihan. Saat ini dunia fitness tidak hanya diminati oleh binaraga. Orang biasa dari berbagai kalangan semakin banyak mengikuti program latihan.
Kondisi tubuh seseorang berbeda beda, ada yang kurus, gemuk, ada juga yang sudah memiliki tubuh ideal. Orang yang memiliki tubuh kurus disarankan untuk bulking terlebih dahulu yaitu menaikkan berat badan dan menaikkan massa otot sedangkan yang memiliki tubuh gemuk disarankan untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot.
Menjalankan latihan pun berbeda beda, ada yang 4kali seminggu tapi hasilnya belum kelihatan tapi ada yang 2kali seminggu latihan tapi hasilnya suah mulai kelihatan, tapi hasilnya juga bisa berbeda beda sesuai program latihan.
Benarkah jika sering latihan maka hasil yang didapatkan akan lebih cepat?
Berapa kali jadwal latihan di gym paling efektif?
Program mana yang cocok untuk target fitness?
ARTIKEL INI AKAN MENJAWAB PERTANYAAN DIATAS BERDASARKAN ASPEK YANG MEMPENGARUHINYA
Ada 4 prinsip yang mempengaruhinya yaitu pola makan, fokus tambah kuat(overload), sabar dan disiplin, istirahat yang cukup.
Program apapun yang mengikuti prinsip diatas pasti akan menghasilkan hasil yang baik!!
Hal-hal yang harus diperhatikan
POLA MAKAN
Pola makan harus dilakukan secara disiplin agar program rencana latihan berjalan dengan baik. Tubuh memerlukan asupan gizi, komposisi gizi harus sesuai dengan kebutuhan.makanlah dengan pola sedikit tapi sering 3-5kali sehari dengan gizi yang bagus. Makanlah karbohidrat atau kafein sebelum latihan dan konsumsilah protein yang banyak untuk membangun otot
POLA LATIHAN
Pilih program latihan sesuai luang waktu kalian jika kalian sibuk dan lakukan lah dengan disiplin dan konsisten(jangan latihan setiap hari)
ISTIRAHAT
Kualitas istirahat sangat menentukan hasil. Dengan istirahat yang cukup, tubuh mendapatkan kesempatan yang cukup untuk memulihkan diri
Dengan melakukan perbaikan sel-sel tubuh yang rusak dan membangun sel-sel yang baru untuk tambah besar. Istirahatlah minimal 7 jam sehari
__
_
_______________
LATIHAN 40%
TIDUR 30℅
NUTRISI 30%
_______________
____
•SYARAT PROGRAM EFEKTIF
1. PILIH PROGRAM LATIHAN SESUAI JADWAL
2. DISIPLIN
Disiplin mengikuti latihan selama minimal 3 bulan lah dan jangan gonta-ganti program
3. MELATIH SELURUH BADAN MINIMAL 2X SEMINGGU
Kalo ga bisa, gw saranin buat latihan full body workout karena lebih efektif dan hemat waktu
4. LATIHAN FULL BODY WORKOUT
Jadi kalian melatih semua bagian otot pada satu kali latihan
Pelajari gerakan dengan benar dan fokus tambah kuat. Misalnya kalian bench press, tapi otot dada gak pegel malahan otot bahu yang .. Berarti tehnik kalian salah total
•JANGAN LATIHAN SEPERTI BINARAGA PROFESIONAL
Mungkin kalian sering badan binaraga terkenal dan langsung yakin dengan program mereka
Mereka itu memiliki duit banyak setengah mati. Bisa membeli makanan apapun, jadi pilihlah program latihan SESUAI POLA HIDUP KALIAN yang kalian bisa lakukan dengan disiplin
•EVALUASI JADWAL, KALO KALIAN SERING SIBUK, NGANTOR, NGANGGUR BISA DISESUAIKAN
Kebanyakan dari kalian pasti punya hidup diluar seprti ngantor, Jalan-jalan, pacaran, dll
Yakin kalian bisa latihan tiap hari?
Jangan memaksa diri kalian sendiri untuk latihan setiap hari
LATIHANLAH DENGAN SENANG HATI
Dalam seminggu kalian bisa latihan berapa kali?
Kalo kalian bisa latihan 5x seminggu? Kalian latihan 5x seminggu
Kalo kalian cukup sibuk kalian bisa latihan 3x seminggu
PILIHLAH PROGRAM LATIHAN YANG BISA KALIAN LAKUKAN DENGAN DISIPLIN
•DISIPLIN DAN SENANG DENGAN PROGRAM LATIHAN
Orang punya target berbeda-beda
Ada yang mau nurunin berat badan
Ada yang mau bikin otot
Ada yang mau fokus power lifting
Pilihlah program latihan sesuai dengan target kalian
Program yang orang lain lakukan belum tentu sesuai dengan target kalian
Pilih latihan yang kalian membuat kalian senang dan termotivasi. Ini akan memastikan kalian disiplin mengikuti program tersebut
•LATIHAN DENGAN CERDAS
-Program yang efektif itu harus melatih seluruh badan minimal 2-3kali seminggu pada hari yang berbeda
-memberi waktu otot untuk istirahat dan tidak melatih otot yang sama 2x berturut-turut
Pilihlah latihan full body workout agar seluruh badan bisa dilatih 3x per minggu
Ingat!! Jangan lupa istirahat diantara set, idealnya 1-2menit
Jadi misalnya kalo kalian mau menggunakan program split, boleh-boleh saja
.
Kalo kalian cuma punya waktu latihan 3x seminggu mendingan latihan full body workout
Kalo punya waktu latihan 6x semingguseminggu kalian bisa latihan split
•MELAKUKAN LATIHAN KOMBINASI UNTUK PEMULA
Gerakan compound itu melatih banyak otot sekaligus dan gerakannya sangat fungsional
Contoh gerakan compound itu:
SQUAT
PUSH UP
LAT PULL DOWN
DEATLIFT
PULL UP
ROWS
OVERHEAD PRESS
DUMBELL SHOULDER PRESS
BICEPS CURL
Hanya dengan 9 gerakan diatas kalian bisa membentuk badan yang keren. Gerakan harus BENAR DAN AMAN
•ANDA HARUS MELAKUKAN FULL BODY WORKOUT JIKA
Artikel ini akan menjawab pertanyaan di atas berdasarkan aspek yang mempengaruhi seperti lama latihan, jenis latihan, dan pola hidup sehat termasuk nutrisi.
Jadwal latihan merupakan sesuatu yang sangat pribadi. Buka berarti rahasia, tapi sifatnya sangat bergantung dari diri masing-masing. Sebuah jadwal latihan dalam seminggu dari orang lain bedabeda jumlah waktu latihan, jenis latihan, beda diet, beda waktu istirahat, dll
Para ahli fitness dunia, tidak memiliki aturan baku mengenai sebuah program khusus yang diberlakukan kepada semua orang. Perbedaannya dikarenakan kondisi tubuhtubuh dan tujuan masing-masing yang berbeda.
Ada yang bertujuan hanya untuk kesehatankesehatan, ada yang bertujuan untuk membentuk tubuh agar atletis dan tujuan orang masing-masing berbeda-beda
Belum lagi kondisi tubuhtubuh untuk latihan. Saat ini dunia fitness tidak hanya diminati oleh binaraga. Orang biasa dari berbagai kalangan semakin banyak mengikuti program latihan.
Kondisi tubuh seseorang berbeda beda, ada yang kurus, gemuk, ada juga yang sudah memiliki tubuh ideal. Orang yang memiliki tubuh kurus disarankan untuk bulking terlebih dahulu yaitu menaikkan berat badan dan menaikkan massa otot sedangkan yang memiliki tubuh gemuk disarankan untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot.
Menjalankan latihan pun berbeda beda, ada yang 4kali seminggu tapi hasilnya belum kelihatan tapi ada yang 2kali seminggu latihan tapi hasilnya suah mulai kelihatan, tapi hasilnya juga bisa berbeda beda sesuai program latihan.
Benarkah jika sering latihan maka hasil yang didapatkan akan lebih cepat?
Berapa kali jadwal latihan di gym paling efektif?
Program mana yang cocok untuk target fitness?
ARTIKEL INI AKAN MENJAWAB PERTANYAAN DIATAS BERDASARKAN ASPEK YANG MEMPENGARUHINYA
Ada 4 prinsip yang mempengaruhinya yaitu pola makan, fokus tambah kuat(overload), sabar dan disiplin, istirahat yang cukup.
Program apapun yang mengikuti prinsip diatas pasti akan menghasilkan hasil yang baik!!
Hal-hal yang harus diperhatikan
POLA MAKAN
Pola makan harus dilakukan secara disiplin agar program rencana latihan berjalan dengan baik. Tubuh memerlukan asupan gizi, komposisi gizi harus sesuai dengan kebutuhan.makanlah dengan pola sedikit tapi sering 3-5kali sehari dengan gizi yang bagus. Makanlah karbohidrat atau kafein sebelum latihan dan konsumsilah protein yang banyak untuk membangun otot
POLA LATIHAN
Pilih program latihan sesuai luang waktu kalian jika kalian sibuk dan lakukan lah dengan disiplin dan konsisten(jangan latihan setiap hari)
ISTIRAHAT
Kualitas istirahat sangat menentukan hasil. Dengan istirahat yang cukup, tubuh mendapatkan kesempatan yang cukup untuk memulihkan diri
Dengan melakukan perbaikan sel-sel tubuh yang rusak dan membangun sel-sel yang baru untuk tambah besar. Istirahatlah minimal 7 jam sehari
__
_______________
LATIHAN 40%
TIDUR 30℅
NUTRISI 30%
_______________
____
•SYARAT PROGRAM EFEKTIF
1. PILIH PROGRAM LATIHAN SESUAI JADWAL
2. DISIPLIN
Disiplin mengikuti latihan selama minimal 3 bulan lah dan jangan gonta-ganti program
3. MELATIH SELURUH BADAN MINIMAL 2X SEMINGGU
Kalo ga bisa, gw saranin buat latihan full body workout karena lebih efektif dan hemat waktu
4. LATIHAN FULL BODY WORKOUT
Jadi kalian melatih semua bagian otot pada satu kali latihan
Pelajari gerakan dengan benar dan fokus tambah kuat. Misalnya kalian bench press, tapi otot dada gak pegel malahan otot bahu yang .. Berarti tehnik kalian salah total
•JANGAN LATIHAN SEPERTI BINARAGA PROFESIONAL
Mungkin kalian sering badan binaraga terkenal dan langsung yakin dengan program mereka
Mereka itu memiliki duit banyak setengah mati. Bisa membeli makanan apapun, jadi pilihlah program latihan SESUAI POLA HIDUP KALIAN yang kalian bisa lakukan dengan disiplin
•EVALUASI JADWAL, KALO KALIAN SERING SIBUK, NGANTOR, NGANGGUR BISA DISESUAIKAN
Kebanyakan dari kalian pasti punya hidup diluar seprti ngantor, Jalan-jalan, pacaran, dll
Yakin kalian bisa latihan tiap hari?
Jangan memaksa diri kalian sendiri untuk latihan setiap hari
LATIHANLAH DENGAN SENANG HATI
Dalam seminggu kalian bisa latihan berapa kali?
Kalo kalian bisa latihan 5x seminggu? Kalian latihan 5x seminggu
Kalo kalian cukup sibuk kalian bisa latihan 3x seminggu
PILIHLAH PROGRAM LATIHAN YANG BISA KALIAN LAKUKAN DENGAN DISIPLIN
•DISIPLIN DAN SENANG DENGAN PROGRAM LATIHAN
Orang punya target berbeda-beda
Ada yang mau nurunin berat badan
Ada yang mau bikin otot
Ada yang mau fokus power lifting
Pilihlah program latihan sesuai dengan target kalian
Program yang orang lain lakukan belum tentu sesuai dengan target kalian
Pilih latihan yang kalian membuat kalian senang dan termotivasi. Ini akan memastikan kalian disiplin mengikuti program tersebut
•LATIHAN DENGAN CERDAS
-Program yang efektif itu harus melatih seluruh badan minimal 2-3kali seminggu pada hari yang berbeda
-memberi waktu otot untuk istirahat dan tidak melatih otot yang sama 2x berturut-turut
Pilihlah latihan full body workout agar seluruh badan bisa dilatih 3x per minggu
Ingat!! Jangan lupa istirahat diantara set, idealnya 1-2menit
Jadi misalnya kalo kalian mau menggunakan program split, boleh-boleh saja
.
Kalo kalian cuma punya waktu latihan 3x seminggu mendingan latihan full body workout
Kalo punya waktu latihan 6x semingguseminggu kalian bisa latihan split
•MELAKUKAN LATIHAN KOMBINASI UNTUK PEMULA
Gerakan compound itu melatih banyak otot sekaligus dan gerakannya sangat fungsional
Contoh gerakan compound itu:
SQUAT
PUSH UP
LAT PULL DOWN
DEATLIFT
PULL UP
ROWS
OVERHEAD PRESS
DUMBELL SHOULDER PRESS
BICEPS CURL
Hanya dengan 9 gerakan diatas kalian bisa membentuk badan yang keren. Gerakan harus BENAR DAN AMAN
•ANDA HARUS MELAKUKAN FULL BODY WORKOUT JIKA
Anda baru memulai olahraga
Anda tidak konsisten dalam mengikuti rencana latihan
Melakukan cara cepat dan simple untuk berlatih
Hanya bisa latihan 2-3 kali pertama minggu
•ANDA HARUS MELAKUKAN SPLIT BW JIKA
Bisa berlatih 3-5 kali pertama minggu
Fokus pada beberapa otot
Sudah berlatih konsisten selama 3 bulan lebih
JANGAN LATIHAN SETIAP HARI, BERI WAKTU ISTIRAHAT MINIMAL 1 HARI DALAM SEMINGGU
Ada pola latihan apa saja di dunia fitness?
FULL BODY WOTKOUT
1 DAY SPLIT
2 DAY SPLIT
3 DAY SPLIT
4 DAY SPLIT
5 DAY SPLIT
•Ada juga latihan seluruh bagian otot dan dilatih dalam satu hari yaitu FULL BODY WORKOUT
3-6 set untuk setiap bagian otot
•Membagi seluruh bagian otot ke 2 hari disebut 2day split
Contoh program 2 day split adalah
-upper dan lower split
-push dan pull dan legs
6-9 set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 3 hari disebut 3day split
Contoh program:
-push ,pull dan legs
9-12 set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 4 hari disebut 4day split
-upper and lower split
-chest, legs, back,arm(biceps dan Triceps)
12-20set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 5 hari disebut 5day split
-bisa melatih satu bagian otot dalam 1 hari
12-20set untuk setiap bagian otot
Push=dada, bahu, triceps
Pull=punggung, trapesium, biceps
Legs=seluruh bagian kaki
Upper=dada, bahu, triceps, punggung, traps, biceps, perut
Lower=seluruh bagian kaki..paha betis, hamstring, bokong, perut
SEMUA PROGRAM LATIHAN BAGUS, BAIK ITU FBW MAUPUN SPLIT BODY WORKOUT TERGANTUNG WAKTU DAN KONDISI ANDA
DAN
YANG TERPENTING KALIAN JALANI DENGAN SENANG HATI
FULL BODY WOTKOUT
1 DAY SPLIT
2 DAY SPLIT
3 DAY SPLIT
4 DAY SPLIT
5 DAY SPLIT
•Ada juga latihan seluruh bagian otot dan dilatih dalam satu hari yaitu FULL BODY WORKOUT
3-6 set untuk setiap bagian otot
•Membagi seluruh bagian otot ke 2 hari disebut 2day split
Contoh program 2 day split adalah
-upper dan lower split
-push dan pull dan legs
6-9 set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 3 hari disebut 3day split
Contoh program:
-push ,pull dan legs
9-12 set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 4 hari disebut 4day split
-upper and lower split
-chest, legs, back,arm(biceps dan Triceps)
12-20set untuk setiap bagian otot
•membagi seluruh bagian otot ke 5 hari disebut 5day split
-bisa melatih satu bagian otot dalam 1 hari
12-20set untuk setiap bagian otot
Push=dada, bahu, triceps
Pull=punggung, trapesium, biceps
Legs=seluruh bagian kaki
Upper=dada, bahu, triceps, punggung, traps, biceps, perut
Lower=seluruh bagian kaki..paha betis, hamstring, bokong, perut
DAN
YANG TERPENTING KALIAN JALANI DENGAN SENANG HATI
0 Response to "LATIHAN PALING EFEKTIF DAN BENAR UNTUK PEMULA"
Post a Comment