POLA DAN WAKTU MAKAN YANG TEPAT
Banyak banget yang nanya kapan waktu makan terbaik itu kapan ya?
Nah di atas merupakan gambaran waktu yang tepat dan jumlah takaran asupan nutrisi. Fungsinya apa? Agar mengoptimalkan pemulihan dan pembentukan otot.
Untuk takarannya kira2 20-30 g protein tiap waktu makannya, normalnya jumlah protein yang wajib masuk itu setara dengan 1-1, 5x bb tubuh kita dalam hitungan gram. Misal aku 52kg artinya harus masuk 52gram minimal. Nah untuk kargonya 25% maksudnya apa? Maksudnya 25% dari total asupan kalori harian kalian.
Jadi sesuai kebutuhan dan tujuan kalian aja. Kalau buat yang mau nurunin bb artinya kan kalori defisit. Misal tadinya 1500 kalori (ini contoh ya tiap orang beda2 tergantung total harian yang dibakar) perhari dikurangi jadi 1200kalori perhari artinya pada saat masuk karbo 25% dari 1200 tadi.
Nah jangan lupa makanannya juga harus di pilih ya.
Kalau menurut aku ya, ngga harus extrim yang sampe tanpa garam/gula sama sekali. Karena lebih baik mengurangi pelan2 daripada gagal di tengah2 karena ga kuat.
Di pilih maksudnya gimana? Ya daripada makan ayam goreng mungkin bisa di ganti dengan ayam panggang/ayam rebus Hainan. Makan nasi nya di kurangi atau bisa diganti dengan nasi merah/item.garamnya bisa pake(sea salt) garam laut dan kadarnya di kurangi se sedikit mungkin. Begitu juga dengan gula. Sebisa mungkin stop makan makanan yang mengandung kadar gula tinggi. Buat yang mau nurunin bb apalagi... Say bye to desert2 an deh. Daripada makan donat, cake dll mending makan buah. Nah kalau yang buat gedein badan ya tinggal di tambahin aja kalori hariannya misal jadi 1800/2000 balik lagi tergantung yang dibakar berapa. Nah total karbo bisa 25% dari itu atau sampe 35% juga ga masalah kalo mau gedein. Tapi tetep ya mau gede juga harus bersih supaya gedenya bagus bukan lemak.
Untuk takarannya kira2 20-30 g protein tiap waktu makannya, normalnya jumlah protein yang wajib masuk itu setara dengan 1-1, 5x bb tubuh kita dalam hitungan gram. Misal aku 52kg artinya harus masuk 52gram minimal. Nah untuk kargonya 25% maksudnya apa? Maksudnya 25% dari total asupan kalori harian kalian.
Jadi sesuai kebutuhan dan tujuan kalian aja. Kalau buat yang mau nurunin bb artinya kan kalori defisit. Misal tadinya 1500 kalori (ini contoh ya tiap orang beda2 tergantung total harian yang dibakar) perhari dikurangi jadi 1200kalori perhari artinya pada saat masuk karbo 25% dari 1200 tadi.
Nah jangan lupa makanannya juga harus di pilih ya.
Kalau menurut aku ya, ngga harus extrim yang sampe tanpa garam/gula sama sekali. Karena lebih baik mengurangi pelan2 daripada gagal di tengah2 karena ga kuat.
Di pilih maksudnya gimana? Ya daripada makan ayam goreng mungkin bisa di ganti dengan ayam panggang/ayam rebus Hainan. Makan nasi nya di kurangi atau bisa diganti dengan nasi merah/item.garamnya bisa pake(sea salt) garam laut dan kadarnya di kurangi se sedikit mungkin. Begitu juga dengan gula. Sebisa mungkin stop makan makanan yang mengandung kadar gula tinggi. Buat yang mau nurunin bb apalagi... Say bye to desert2 an deh. Daripada makan donat, cake dll mending makan buah. Nah kalau yang buat gedein badan ya tinggal di tambahin aja kalori hariannya misal jadi 1800/2000 balik lagi tergantung yang dibakar berapa. Nah total karbo bisa 25% dari itu atau sampe 35% juga ga masalah kalo mau gedein. Tapi tetep ya mau gede juga harus bersih supaya gedenya bagus bukan lemak.
0 Response to "POLA DAN WAKTU MAKAN YANG TEPAT"
Post a Comment