RAHASIA MEMBENTUK LOWER BODY SEPERTI BINARAGA PRO

PAHA-HAMSTRING-BOKONG-BETIS

Latihan kaki adalah salah satu jenis latihan berbeda dengan latihan chest, kalo biasanya orang rajin latihan upper body. Biasanya latihan kaki atau lower body jarang dilatih karena tidak kelihatan.

Disisi lain latihan kaki adalah latihan paling berat karena melibatkan otot yang begitu banyak dan biasanya paling capek latihan kaki. Itu kenapa kebanyakan orang MALES latihan kaki.

Kembali lagi ketika kita melakukan aktivitas latihan kaki, ibarat pohon itu akarnya kuat pondasinya kuat badan kita juga pondasinya kuat kalo rajin latihan kaki.

Biasanya orang yang berumur panjang itu berawal dari kaki yang kuat. Jadi jangan pernah males latihan kaki. Latihan juga sesuai dengan kemampuan kita aja, pelan2 yang ringan dulu lalu lama2 makin kuat

Jenis latihan yang memungkinkan kita untuk mengangkat beban paling berat saat latihan kaki biasanya adalah SQUAT DAN LEG PRESS.

Pertama kita lakukan squat kalo untuk pemula bisa menggunakan berat badan saja atau body weight kalo untuk free Weight bisa menggunakan SMITH machine.

Karena parameter dari latihan beban adalah beban itu sendiri

SEMAKIN BERAT SEMAKIN BAIK

TERLALU BERAT TIDAK BAIK

TERLALU RINGAN BUANG2 WAKTU, BUANG2 TENAGA

~DENGAN CATATAN TERKONTROL~

Jadi pemanasan boleh ringan, tapi setelah itu langsung masuk set inti kisaran angkatan di kisaran antara 6-12repitisi. 12 udah paling banyak artinya 6 paling sedikit. Kalo misalnya dapet 6repitisi kebawah ARTINYA BEBAN TERLALU BERAT, kalo misal dapet lebih dari 12repitisi ARTINYA BEBAN HARUS DITAMBAH dan untuk set latkukan lah 3-4set untuk setiap gerakan.

ADA YANG NAMANYA 1RM atau 1repitisi itu untuk menentukan kalo kita ngangkat satu kali kita ngangkat berapa kita jadiin 100%. Untuk HYPHERTROPHY ATAU UNTUK PERTUMBUHAN OTOT kita ngangkat di kisaran 60-80% dari 1RM.

Tujuannya adalah BUKAN BERAPA BERAT BEBAN YANG KITA ANGKAT, BUKAN BERAPA BANYAK KITA NGANGKAT, BUKAN BERAPA LAMA KITA NGANGKAT, TAPI BERAPA BESAR STRESS YANG DITERIMA OLEH OTOT YANG KITA TARGETKAN.

Makannya salah satu kebaikan dari latihan beban adalah kita diajarkan yang namanya KEJUJURAN.

Karena kadang kadang kita latihan yang penting kita bisa MERASAKAN OTOT YANG KITA TARGETKAN, istilah di dunia fitness namanya MIND AND MUSCLE CONNECTION kita rasain otot yang kita targetkan benar2 fokus. Buang nafas pada saat bagian terberat dan tarik nafas pada saat bagian terringan.