11 VARIASI PUSH UP YANG WAJIB KALIAN COBA
muscleviperfitness.blogspot.com~apa itu push up?
Push up adalah salah satu untuk memebesarkan otot dada, bahu dan lengan. Push up bisa dilakukan dimana sajasaja, baik dikamar, ruang kecil, lapangan atau tempat olahraga.Namun jika anda melakukan push up dengan cara yang salah, justru tidak akan memberikan manfaat yang baik, tapi malah memberikan efek buruk.
Lakukan push up di tembok dengan posisi yang benar seperti push up biasa
4.DECLINE PUSH UP
6.SINGLE PUSH UP
Lakukanlah seperti gambar diatas
8.SPIDER PUSH UP
Lakukan pus up seperti biasa tapi pada saat turun kaki depan maju dengan membawa lutut ke arah siku seperti gambar diatas
9. KNEE PUSH UP
Gerakan push up ini direkomendasikan untuk perempuan atau untuk pemula. Dengan posisi lutut menempel di lantai
10. Clap push up
Lakukanlah seperti push up biasa tetapi pada saat naik lakukan gerakan menepuk kedua tangan. Gerakan ini direkomendasikan untuk yang sudah sering push up atau advance
11.SINGLE KNEE PUSH UP
Lakukan lah push up dengan salah satu kaki lututnya menempel lantai dan satu kakinya ditahan di atas
TERUS GUA HARUS NGELAKUIN BERAPA KALI?
LAKUKAN GERAKAN PUSH UP UNTUK PEMULA 6-12 REPITISI 3-5SET
DAN UNTUK BIASA 12-30 REPITISI 3-5SET
UNTUK PROGRES YANG BAGUS TAMBAH REPITISI DI SETIAP LATIHAN AGAR OTOT BERTAMBAH BESAR
SEMOGA ARTIKEL INI BERMANFAAT
TERIMA KASIH DAN SELAMAT BEROLAHRAGA
Push up adalah salah satu untuk memebesarkan otot dada, bahu dan lengan. Push up bisa dilakukan dimana sajasaja, baik dikamar, ruang kecil, lapangan atau tempat olahraga.Namun jika anda melakukan push up dengan cara yang salah, justru tidak akan memberikan manfaat yang baik, tapi malah memberikan efek buruk.
Yang membuat olahraga ini sederhana karena push up bisa dilakukan dimana saja. Push up memberikan kita kesehatan dan memberikan kita latihan otot yang baik jika push up dilakukan dengan baik dan benar. Push up menjadi salah satu program latihan pembentukan badan yang pertama kali dilakukan oleh sebagian orang, banyak orang yang meninggalkan latihan , mereka lebih memilih latihan bench press di banding push up. Namun jika anda berfikir seperti itu anda salah satu orang yang kurang paham akan manfaat yang akan didapatkan dari latihan push up. 
Saya saranin untuk membaca dulu artikel saya sebelumnya tentang rahasia push up yang benar
Push up dilakukan dengan cara menumpukkan seluruh tubuh pada kekuatan lengan sehingga efek pengencangan pada otot lengan anda akan lebih signifikan jika rutin melakukannya dengan disiplin dan benar. Selain bisa mengencangkan otot lengan dan dada, olahraga push up juga dapat mengecilkan otot perut.Tapi kebanyakan orang belum tahu cara push up yang benar. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal kita perlu melakukan push up dengan cara yang benar. Sudah melakukan push up dengan rutinrutin bukan mendapatkan tubuh yang ideal malah yang dirasakan hanya capek dan pegal saja. Untuk itu kita harus memperhatikan cara push up dengan benar
•Push up umumnya adalah berfokus ke otot dada, tapi ada yang berfokus ke otot lengan juga(Triceps)
Caranya adalah pada saat kalian push up kalian fokus merasakan otot yang kita targetkan yaitu otot dada
Nah, agar berfokus ke otot dada dan hasil maksimal pada saat turun kalian harus membayang kan seperti ingin menempelkan kedua telapak tangan, lalu pada saat naik kalian mencoba mendorong menggunakan otot bahu sehingga otot dada akan lebih optimal
GAK KALAH BRO KALO SAMA BENCH PRESS, YANG PENTING GERAKANNYA BENER DAN KALIAN FOKU S KE OTOT TARGET
Kalo fokus buat lengan(Triceps)bagaimana?
Kalo kalian fokus ke otot lengan kalian lakuin diamond push up(nanti akan saya jelaskan di bawah) pada saat turun kalian tahan di siku kemudian saat naik kalian fokus meluruskan siku sekeras mungkin dengan terkontrol
INGAT BRO PEMANASAN DULU BIAR LEBIH ENAK DAN GA CIDERA
INGAT BRO PEMANASAN DULU BIAR LEBIH ENAK DAN GA CIDERA
Berikut ini beberapa variasi untuk melakukan push up yang benar untuk hasil yang maksimal
1.NORMAL PUSH UP
1.NORMAL PUSH UP
Ini posisi push up yang biasa kita lakukan. Bisa kalian lihat, posisi siku dibelakang dan posisi tangan selebar bahu posisi badan harus lurus seperti gambar di atas. Gerakan ini berfokus ke otot dada dan triceps dengan bahu sebagai secondary muscle yang terlibat
2.WIDE PUSH UP
2.WIDE PUSH UP
Ini adalah posisi push up yang lebih berfokus ke otot dada, dari gerakannya lebih berat dari push up yang tadi. Bisa kalian lihat posisi siku di depan sejajar dengan bahu, tangan lebar seperti gambar di atas. Gerakan ini lebih berfokus ke otot dada
GUA UDAH BOSEN BRO PUSH UP YANG ITU ITU AJA
ADA YANG LAINNYA GA? YANG LEBIH MENANTANG GITU?
ADA
INI VARIASI-VARIASI PUSH UP YANG BENAR UNTUK MEMBERIKAN HASIL YANG OPTIMAL
3. WALL PUSH UP
4.DECLINE PUSH UP
Lakukanlah dengan posisi seperti di atas
5.DIAMOND PUS UP
Lakukanlah dengan posisi seperti di atas. Posisi jari membentuk diamond kemudian lakukanlah push up dengan posisi tersebut
6.SINGLE PUSH UP
Push up dengan satu tangan. Posisi satu tangan di belakang badan kemudian posisi kaki di buka selebar mungkin
7. INCLINE PUSH UP
8.SPIDER PUSH UP
Lakukan pus up seperti biasa tapi pada saat turun kaki depan maju dengan membawa lutut ke arah siku seperti gambar diatas
9. KNEE PUSH UP
Gerakan push up ini direkomendasikan untuk perempuan atau untuk pemula. Dengan posisi lutut menempel di lantai
10. Clap push up
11.SINGLE KNEE PUSH UP
TERUS GUA HARUS NGELAKUIN BERAPA KALI?
LAKUKAN GERAKAN PUSH UP UNTUK PEMULA 6-12 REPITISI 3-5SET
DAN UNTUK BIASA 12-30 REPITISI 3-5SET
UNTUK PROGRES YANG BAGUS TAMBAH REPITISI DI SETIAP LATIHAN AGAR OTOT BERTAMBAH BESAR
SEMOGA ARTIKEL INI BERMANFAAT
TERIMA KASIH DAN SELAMAT BEROLAHRAGA
0 Response to "11 VARIASI PUSH UP YANG WAJIB KALIAN COBA"
Post a Comment