Ini Dia Rahasia Push Up Yang Benar Yang Belum Kalian Ketahui

muscleviperfitness.blogspot.com~PENJELASAN LENGKAP PUSH UP

Apa itu push up? 
Push up adalah olah raga yang ringan dan olahraga yang tidak memerlukan biaya sama sekali, dan push up juga merupakan olahraga fisik yang tidak asing lagi di telinga kita. Push up memiliki fungsi yang baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Push up adalah salah satu  untuk memebesarkan otot dada, bahu dan lenganlengan. Push up bisa dilakukan dimana sajasaja, baik dikamar, ruang kecil, lapangan atau tempat olahraga.Namun jika anda melakukan push up dengan cara yang salah, justru tidak akan memberikan manfaat yang baik, tapi malah memberikan efek buruk.
Yang membuat olahraga ini sederhana karena push up bisa dilakukan dimana saja. Push up memberikan kita kesehatan dan memberikan kita latihan otot yang baik jika push up dilakukan dengan baik dan benar. Push up menjadi salah satu program latihan pembentukan badan yang pertama kali dilakukan oleh sebagian orang, banyak orang yang meninggalkan latihan , mereka lebih memilih latihan bench press di banding push up. Namun jika anda berfikir seperti itu anda  salah satu orang yang kurang paham akan manfaat yang akan didapatkan dari latihan push up. 

Push up dilakukan dengan cara menumpulkan seluruh tubuh pada kekuatan lengan sehingga efek pengencangan pada otot lengan anda akan  lebih signifikan jika rutin melakukannya dengan disiplin dan benar. Selain bisa mengencangkan otot lengan dan dada, olahraga push up juga dapat  mengecilkan otot perut.Tapi kebanyakan orang belum tahu cara push up yang benar. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal kita perlu melakukan push up dengan cara yang benar. Sudah melakukan push up dengan rutinrutin bukan mendapatkan tubuh yang ideal  malah yang dirasakan hanya capek dan pegal saja. Untuk itu kita harus memperhatikan cara push up dengan benar 



OK, TUNGGU SEBENTAR
"
Kalian pasti sudah sering mendengar dari berbagai sumber,, katanya push up itu ga penting, push up itu gampang,push up itu buat pemula, push up itu gedein otot tangan, push up itu cuma bikin kita capek doang  dan  mungkin kalian sering mendengar cara push up yang benar tapi basa-basi dan kurang jelas atau mungkin kurang tepat dan kalian masih ragu-ragu
"

•Di sini saya akan menjelaskan rahasia push up yang belum diketahui banyak orang, push up yang benar agar hasil maksimal dan meminimalkan resiko•

Bagaimana cara push up yang benar? 

Apa fungsi push up dan apa pentingnya sih? 

Apa saja variasi push up? 

INI RAHASIANYA√

•push up ada beberapa macam ada normal push up, wide push up, clap push up, diamond push up, spider push up, dll

Kalian bisa lakuin yang mana saja

Push up umumnya adalah berfokus ke otot dada, tapi ada yang berfokus ke otot lengan juga(Triceps) 

Caranya adalah pada saat kalian push up kalian fokus merasakan otot yang kita targetkan yaitu otot dada

Nah, agar berfokus ke otot dada dan hasil maksimal pada saat turun kalian harus membayang kan seperti ingin menempelkan kedua telapak tangan, lalu pada saat naik kalian mencoba mendorong menggunakan otot bahu sehingga otot dada akan lebih optimal 

GAK KALAH BRO KALO SAMA BENCH PRESS, YANG PENTING GERAKANNYA BENER DAN KALIAN FOKU S KE OTOT TARGET

Kalo fokus buat lengan(Triceps)bagaimana? 

Kalo kalian fokus ke otot lengan kalian lakuin diamond push up(nanti akan saya jelaskan di bawah) pada saat turun kalian tahan di siku kemudian saat naik kalian fokus meluruskan siku sekeras mungkin dengan terkontrol

Terus posisinya gimana? 

add

Ini posisi push up yang biasa kita lakukan. Bisa kalian lihat, posisi siku dibelakang dan posisi tangan selebar bahu posisi badan harus lurus seperti gambar di atas. Gerakan ini berfokus ke otot dada dan triceps dengan bahu sebagai secondary muscle yang terlibat

. 

Ini adalah posisi push up yang lebih berfokus ke otot dada, dari gerakannya lebih berat dari push up yang tadi. Bisa kalian lihat posisi siku di depan sejajar dengan bahu, tangan lebar seperti gambar di atas. Gerakan ini lebih berfokus ke otot dada

GUA UDAH BOSEN BRO PUSH UP YANG ITU ITU AJA

ADA YANG LAINNYA GA? YANG LEBIH MENANTANG GITU? 

ADA

INI VARIASI-VARIASI PUSH UP YANG BENAR UNTUK MEMBERIKAN HASIL YANG OPTIMAL

 Ingat bro pemanasan dulu biar ga cidera

1.DECLINE PUSH UP

Lakukanlah dengan posisi seperti di atas

 2.DIAMOND PUS UP

Lakukanlah dengan posisi seperti di atas. Posisi jari membentuk diamond kemudian lakukanlah push up dengan posisi tersebut

3.SINGLE PUSH UP

Push up dengan satu tangan. Posisi satu tangan di belakang badan kemudian posisi kaki di buka selebar mungkin

4. INCLINE PUSH UP

 

Lakukanlah seperti gambar diatas


5. KNEE PUSH UP

Gerakan push up ini direkomendasikan untuk perempuan atau untuk pemula. Dengan posisi lutut menempel di lantai

6. Clap push up

Lakukanlah seperti push up biasa tetapi pada saat naik lakukan gerakan menepuk kedua tangan. Gerakan ini direkomendasikan untuk yang sudah sering push up atau advance



SEMOGA ARTIKEL INI BERMANFAAT

TERIMA KASIH DAN SELAMAT BEROLAHRAGA

AHMAD TAUFAN

Nama saya Taufan saya seorang binaraga natural indonesia

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: