RAHASIA DAN CARA MENGATASI PEGEL SETELAH DAN SAAT LATIHAN
APAKAH OTOT HARUS PEGAL SAAT LATIHAN??
Gua yakin kalian mesti pernsh ngerasain pegel habis latihan
Apakah kita perlu ngerasa pegel setelah latihan agar otot berkembang?
Bayangin setelah sekian lama akhirnya mulai latihan lagi, kalian ke gym dan mungkin kalian melakukan biceps curl 3 set 6 sampai 8 repitisi dan kalian langsung ngerasa pegel
Nah, perasaan pegel ini
ACUTE
MUSCLE
SORENESS
pegal yang dirasakan segera saat latihan
Dan perasaan pegel ini bisa dibilang bagus. Karena kalo misalnya kita latihan dan kita tidak merasakan pegel itu artinya beban yang kalian angkat terlalu ringan
Bayangin kalian udah selesai latihan lalu pulang terus tidur
PAS BANGUN TIDUR KAGET KARENA BADAN PEGEL-PEGEL
Eeverything hurts!! . Yang ini BEDA
Yang ini namanya DOMS
DELAYED
ONLONSED
MUSCLE
SORENESS
Pada umumnya perasaan DOMS ini juga bisa dibilang bagus
PEGEL DOMS DIRASAKAN 1-3HARI SETELAH LATIHAN
Kasus yang paling parah bisa sampai 2 minggu
Kalo CIDERA itu rasanya
Rasanya bakal langsung ngerasa sakit seakan2 kaya kesetrum saat latihan
Kalo misalnya kalian cidera kalian harus STOP latihan dan istirahat dulu. Idealnya pergi ke physique therapy atau ke dokter khusus.
Berarti kalo latihan harus ngerasain pegel dong?
Iya,kalo misalnya kita ngerasain pegel 1-3 hari setelah latihan itu artinya kita memberi STIMULUS LATIHAN BARU pada badan
Sebagai contoh misalnya sekarang bench pess 100kg dan pada sesi berikutnya bench press 100 kg (badan lo kan ga pernah bench press seberat itu sebelumnya) dan ini adalah stimulus baru yang bisa menyebabkan pegel.
Ingat bahwa pada saat latihan otot itu dirusak. Dan kalo kita makan sehat, protein cukup, dan istirahat sel2 otot yang rusak tadi akan diperbaiki untuk menjadi lebih besar lagi
Cara nyembuhin DOMS gimana?
Tidur.
Kedua makan2nan sehat terutama protein yang cukup sekitar 1-1, 5 gram x berat badan kemudian karbohidrat yang cukup dan lemak yang sehat.
Gua yakin kalian mesti pernsh ngerasain pegel habis latihan
Apakah kita perlu ngerasa pegel setelah latihan agar otot berkembang?
Bayangin setelah sekian lama akhirnya mulai latihan lagi, kalian ke gym dan mungkin kalian melakukan biceps curl 3 set 6 sampai 8 repitisi dan kalian langsung ngerasa pegel
Nah, perasaan pegel ini
ACUTE
MUSCLE
SORENESS
pegal yang dirasakan segera saat latihan
Dan perasaan pegel ini bisa dibilang bagus. Karena kalo misalnya kita latihan dan kita tidak merasakan pegel itu artinya beban yang kalian angkat terlalu ringan
Bayangin kalian udah selesai latihan lalu pulang terus tidur
PAS BANGUN TIDUR KAGET KARENA BADAN PEGEL-PEGEL
Eeverything hurts!! . Yang ini BEDA
Yang ini namanya DOMS
DELAYED
ONLONSED
MUSCLE
SORENESS
Pada umumnya perasaan DOMS ini juga bisa dibilang bagus
PEGEL DOMS DIRASAKAN 1-3HARI SETELAH LATIHAN
Kasus yang paling parah bisa sampai 2 minggu
Kalo CIDERA itu rasanya
Rasanya bakal langsung ngerasa sakit seakan2 kaya kesetrum saat latihan
Kalo misalnya kalian cidera kalian harus STOP latihan dan istirahat dulu. Idealnya pergi ke physique therapy atau ke dokter khusus.
Berarti kalo latihan harus ngerasain pegel dong?
Iya,kalo misalnya kita ngerasain pegel 1-3 hari setelah latihan itu artinya kita memberi STIMULUS LATIHAN BARU pada badan
Sebagai contoh misalnya sekarang bench pess 100kg dan pada sesi berikutnya bench press 100 kg (badan lo kan ga pernah bench press seberat itu sebelumnya) dan ini adalah stimulus baru yang bisa menyebabkan pegel.
Ingat bahwa pada saat latihan otot itu dirusak. Dan kalo kita makan sehat, protein cukup, dan istirahat sel2 otot yang rusak tadi akan diperbaiki untuk menjadi lebih besar lagi
Cara nyembuhin DOMS gimana?
Tidur.
Kedua makan2nan sehat terutama protein yang cukup sekitar 1-1, 5 gram x berat badan kemudian karbohidrat yang cukup dan lemak yang sehat.
0 Response to "RAHASIA DAN CARA MENGATASI PEGEL SETELAH DAN SAAT LATIHAN"
Post a Comment