RAHASIA CARA LATIHAN TRICEPS YANG BENAR

Dari kata TRICEPS TRI artinya tiga dan CEPS yang artinya kepala. Ada 3 kepala yaitu kepala bagian luar, kepala bagian dalam dan kepala paling panjang. Ada LONG HEAD ada LATERAL HEAD dan MEDIAL HEAD.

Konsep dalam latihan TRICEPS sederhana adalah ketika kita memanjangkan tangan atau meluruskan tangan itu disebut yang namanya ARM EXTENSION. Di latihan TRICEPS adalah fokusnya mendorong. Gerakan mendorong atau arm extension bisa dibebani dibebani dengan beberapa cara, yaitu yang pertama yang sederhana menggunakan badan sendiri, biasanya disebut dengan yang namanya diamond pus up.

Konsep yang digunakan dalam latihan TRICEPS yaitu PRIORITY TRAINING PRINCIPLE yaitu memprioritaskan jenis2 latihan yang memungkinkan kita untuk mengangkat beban paling berat kita dahulukan pada saat tenaga kita paling berat biasanya kita menggunakan CABLE ROPE dengan melakukan gerakan TRICEPS PUSH DOWN menggunakan dua tangan, bisa menggunakan satu tangan (one cable TRICEPS extension)kalau dua tangan memungkinkan kita untuk mengangkat beban paling berat.

Untuk gerakan TRICEPS yang paling bagus bukan CONTINUE TENSION tapi kita fokus ke pendekatan yang namanya PEAK CONTRACTION yaitu kunci di gerakan puncak. Di gerakan TRICEPS harus FULL RANGERS OF MOTION yaitu gerakannya penuh/full dan TRICEPS akan bekerja jika benar2 sampai lurus. Gerakan TRICEPS bisa menggunakan DUMBELL, BARBELL,EZ BAR.

Parameter dari latihan beban adalah beban itu sendiri

SEMAKIN BERAT SEMAKIN BAIK

TERLALU BERAT TIDAK BAIK

TERLALU RINGAN BUANG2 WAKTU, BUANG2 TENAGA

~DENGAN CATATAN TERKONTROL~

Jadi pemanasan boleh ringan, tapi setelah itu langsung masuk set inti kisaran angkatan di kisaran antara 6-12repitisi. 12 udah paling banyak artinya 6 paling sedikit. Kalo misalnya dapet 6repitisi kebawah ARTINYA BEBAN TERLALU BERAT, kalo misal dapet lebih dari 12repitisi ARTINYA BEBAN HARUS DITAMBAH.

Tujuannya adalah BUKAN BERAPA BERAT BEBAN YANG KITA ANGKAT, BUKAN BERAPA BANYAK KITA NGANGKAT, BUKAN BERAPA LAMA KITA NGANGKAT, TAPI BERAPA BESAR STRESS YANG DITERIMA OLEH OTOT YANG KITA TARGETKAN.

Makannya salah satu kebaikan dari latihan beban adalah kita diajarkan yang namanya KEJUJURAN.

Karena kadang kadang kita latihan yang penting kita bisa MERASAKAN OTOT YANG KITA TARGETKAN, istilah di dunia fitness namanya MIND AND MUSCLE CONNECTION kita rasain otot yang kita targetkan benar2 fokus. Buang nafas pada saat bagian terberat dan tarik nafas pada saat bagian terringan.

ada bebarapa gerakan2 yang paling dominan dan paling direkomendasikan untuk otot triceps